איך להפסיק להרגיש אשמה ולבסוף להתחיל לחיות בשבילך

אם אתה מישהו שלוקח תמיד את האשמה, לא משנה מה המצב, אולי תרצה ללמוד להפסיק לחוש אשמה. הנה איך.

יש הרבה שאפשר לחוש אשמה בחיים. ואם אתה מישהו שלכאורה לוקח את האשמה מאחרים גם כשלא אשמתך, אתה סובל הרבה יותר מרובנו. זה אפילו יכול להרוס את חייך אם אתה לא יודע להפסיק לחוש אשמה כל הזמן.

אבל יש תקווה מכיוון שיש דרך לסגור את קול האשמה הבלתי פוסק והמצמרר שהולך בתוך הראש שלך בכל שעות היממה. זה אולי ייקח זמן והרבה מאמץ נפשי, אבל כדי לשפר את חייך, זה שווה את זה.

אלה שמרגישים אשמים, האשימו לעתים קרובות טון כילדים

זה לא נכון לכולם, אך עבור הרבה אנשים שחשים אשמה רוב הזמן או לוקחים את האשמה, לא משנה מה המצב, הם בדרך כלל האשמו הרבה בילדותם. יתכן שהם לא עשו דבר לא נכון ועדיין התביישו בגלל דברים שהם בשליטתם.

עם זאת, אחרים נוטים להיות אנשים עם אישיות שליטה. הם צריכים לגרום להכל ללכת בדרכו וכשזה לא מסיבות שאינן בשליטתן, הם עדיין חשים אחריות.

איך להפסיק להרגיש אשמה כדי שתוכל סוף סוף ליהנות מהחיים

לכל אחד מגיע חיים נהדרים. אם נאבקת באשמה מופרזת ונראה שאתה לא יכול להיפטר ממנה, אנו יכולים לעזור. אלה הטיפים הטובים ביותר שלנו להתמודדות עם נטילת יותר מדי מהעומס של כולם.

# 1 הרפה משליטה מסוימת. כשאתה משתלט על הכל, באופן טבעי תחזיק יותר באשמה כשדברים לא הולכים בדרכך. כדי לעבור על זה אתה צריך לוותר על חלק מהבקרה הזו. תביני שאתה לא יכול לגרום להכל לקרות כמו שאתה רוצה.

אבל זה בסדר. איש אינו יכול לשלוט בכל תוצאה אחת. זה נורמלי לרצות שדברים ילכו בדרך מסוימת ואז ירגישו אשמים או נוראים כשהם לא. אם אתה מבין שזה לא בשליטתך המלאה, תתחיל להרגיש פחות אשמה.

# 2 תפסיק להאשים את עצמך. כשמשהו משתבש, סביר להניח שתתחיל להעלות על עצמך בראש. מי שמרגיש אשם עושה זאת לעיתים קרובות. לא משנה מה המצב, אתה מוצא דרך שהיא איכשהו להיות אשמתך.

צריך להפסיק את זה. סביר יותר שלא, זו לא הייתה אשמתך כלל, אלא שילוב של אירועים שאין לך כמעט שליטה עליהם. זכור זאת והפסיק להטיל את האשמה רק על עצמך.

# 3 תסתכל על העובדות. במקום להיכנס לראש שלך על זה, פשוט שב והתבונן בעובדות. התרחק מהמצב והעריך אותו כבחוץ. מה קרה בדיוק כדי לגרום לדברים להשתבש?

כשאתה עושה את זה אתה יכול לראות דברים למה שהם. אלה מאיתנו שחשים אשמה לרוב רק מסתכלים על דברים שמשפיעים עלינו ישירות. אנו עיוורים לעובדות וזה מה שאנחנו צריכים כדי למצוא שלום עם עצמנו.

# 4 דבר עם מישהו. להחזיק את הכל בפנים זה רעיון נורא. אם אתה באמת מרגיש אשם כלפי משהו - במיוחד משהו שהשפיע על מישהו קרוב אליך - פשוט דבר איתו.

תתפלאו כמה מאשמתכם היא אך ורק במוחכם. אז תיפתחו ותדברו איתם. הם יכולים לעזור לך להבין היכן החשיבה שלך אינה הולכת ואיך אתה יכול לחזור למסלול להפסיק להרגיש אשם כל כך.

# 5 זכור שאתה לא אחראי לאחרים. אם אתה רוצה לדעת להפסיק להרגיש אשם, זכור שההחלטות שלך הן שלך וההחלטות של מישהו אחר הן שלהם. אנשים שלעתים קרובות חשים אשמה לוקחים על עצמם את האחריות של אחרים כשזה בכלל לא שלהם. אם תעשה זאת, פשוט נסה להפסיק.

חזור על זה לעצמך וזה יעזור רבות. כל אחד עושה את הבחירות שלו ואם משהו משתבש אתה לא זה שצריך לקחת את האשמה, במיוחד אם בקושי היית מעורב בכלל. זה בסדר להרגיש רע למישהו, פשוט אל תרגיש אשמה.

# 6 הסתכל על זה מנקודת מבט אחרת. שים את עצמך בנעליו של האדם האחר. האם היית עדיין מאשים אותך אם התפקידים היו מתהפכים? אם לא, אסור לך לחוש אשמה על מה שקרה. אתה לא יכול להאשים את עצמך במשהו שלא היית מאשים בו מישהו אחר.

כך שבכל פעם שאתה מרגיש שאתה מרגיש אשם במיוחד, פשוט התבונן בזה מנקודת מבט חדשה. שאלו את עצמכם איך הייתם מרגישים אם התפקידים היו מתהפכים וזה יעזור מאוד.

# 7 הסתכלו לעומק על המצב. יכול להיות שאתה לא באמת מרגיש אשם בכלל. האשמה היא רגש רחב מאוד אם חושבים על זה. במקום זאת, אתה יכול לחוש טינה, אימה, חרדה או כל דבר אחר מלבד אשמה, אבל אתה פשוט מחדל לזה כאמצעי לשמור על עצמך יחד.

לעכל את המצב במלואו. מותר לך להרגיש יותר מדבר אחד בבת אחת. אתה יכול להרגיש אשם ונסער עם מישהו. יכול להיות שיש לך חרדה בנוסף לאשמה. בסך הכל, התבוננות מעמיקה יותר במה שקרה יכולה לעזור לך ללמוד יותר על עצמך וזה יכול לעזור באשמה.

# 8 שאל את עצמך מה אתה יכול לעשות בקשר למצב. אם אתה מנסה להבין כיצד להפסיק להרגיש אשם, פשוט עצור וחשוב מה הפעולה שאתה יכול לנקוט במקום לדאוג לאיך אתה מרגיש אשם. מי שנוטה לחוש אשמה בצורה סופר קלה בדרך כלל אינו נוקט בפעולות רבות כלל.

עצרו את עצמכם ושאלו, "מה אוכל לעשות עכשיו?" אם תמצא תשובה שעובדת בשבילך ותעזור למצב, אז עשה זאת. אם אינך יכול לעשות דבר ואתה עדיין מרגיש אשם, דבר עם מישהו.

# 9 התמקדו בצרכים שלך. אתה לא יכול לדאוג רק לכולם. גם אתם חשובים והרגשות שלכם תקפים. אלה מאיתנו שחשים אשמה יתר על המידה כל הזמן נוטים להיות אמפתיים מאוד. אנו לוקחים על עצמנו רגשות של אחרים.

ברור שזה לא דבר טוב כשמדובר ברגשות שלך. אתה צריך לזכור קודם כל לטפל בעצמך. זה לא אנוכי, זה הכרחי. אתה לא יכול להרגיש רע ואשם על כולם כל הזמן.

# 10 זכור שזה בסדר להרגיש אשם לפעמים. זה נורמלי וזה בסדר. אתה יכול לאפשר לעצמך להרגיש מוטרד ואשם למשך זמן מה. הבעיה היא שאשמה משתלטת על חייך ללא סיבה טובה.

כולנו עוברים פרקי זמן שבהם אנו לוקחים את רגשי האשמה של אחרים. זה בסדר אם אתה לא מאפשר לו להיות מוגזם מדי. הרגע ועבד דרך האשמה כדי שתוכל להתחיל לחיות בעצמך.

הרגשת אשם היא לפעמים נורמלית וטבעית אך אם אתה מוצא את עצמך מרגיש ככה לעתים קרובות יותר מאשר לא, תרצה לדעת להפסיק להרגיש אשם. אלה הטיפים הטובים ביותר שלנו לבעוט בעצבנות ההיא המתישה.