איך להניע את עצמך לעשות כמעט כל דבר

מתקשה להרגיש מוטיבציה? אנו מראים לכם כיצד להניע את עצמכם כאשר אתם רוצים ללמוד, להתאמן או להתמקד בעבודה.

בין אם אתה נפגע, מדוכא או סתם עצלן, זה יכול להיות קשה למצוא את הסטנדרט שלך. זה יכול להיות מעגל קשה לפרוץ ממנו, במיוחד כשאתה מרגיש לא מרוצה. עם זאת, החיים לא מפסיקים לזוז רק בגלל שאתה לא עומד במה שיש להם להציע. אתה צריך להרים את עצמך, לאבק את עצמך ולצאת משם לבעוט בתחתו!

קל יותר לומר מאשר לעשות, נכון?

איך להניע את עצמך: הצעדים הקטנים שבאמת חשובים

אנו בוחנים ארבעה אפיקים שונים בחיים בהם תוכלו ללמוד כיצד להניע את עצמכם: חיי העבודה שלכם, חיי האימון, חייכם האקדמיים וחיי הרגש שלכם.

# 1 כיצד להניע את עצמך כשאתה בדיכאון. דיכאון מכה, ופתאום כל מה שבחייך נוטה לקחת מושב אחורי. בין אם רימיתם, הושלכתם, או סתם אינכם מרוצים מהמקום בו חייכם נמצאים, דיכאון יכול להניח מכה עצום על העבודה, החברויות והיחסים הרומנטיים שלכם. אז איך אתה יכול לשלוף את עצמך מהשפל שלך? להלן שלוש דרכים להפסיק את זה. זה לא קל, אבל אפשר לעשות זאת!

הגדר מטרה. כשכל מה שרוצים לעשות זה לזחול למיטה ולעולם לא לצאת, הגדרת מטרה נראית כמעט בלתי אפשרית. עם זאת, רק בגלל שאתה במצב ובחוץ לא אומר שהעולם נעצר בשבילך. ישנם עדיין מערכות יחסים שיש לתשלום ושטרות לשלם.

הציב לאט יעדים גדולים יותר לכל יום חדש. התחל עם מטרה לצאת מהמיטה ולאכול ארוחת בוקר, גם אם בסוף תחזור למיטה אחר כך. למחרת, הפוך את המטרה שלך לעשות מספר תרגילים, ולמחרת, הפוך את המטרה שלך לפגוש חבר לקפה * גם אם זה בבית שלך. ואז התחל להציב יעדים גדולים יותר, כמו לפגוש מישהו, להבקיע את עבודת החלומות שלך, או לתכנן טיול. יעדים אלה יעניקו לכם מה לעבוד אליו ולהצפה אליו.

אל תפסיק לאכול. חלקם נוטים מאוד להאכיל על אוכלים שובבים בזמן שהם מדוכאים. זה נקרא "אכילה רגשית", אך רבים אחרים מפסיקים לאכול לחלוטין. כאשר הוא מדוכא עמוק, המוח מפסיק לשלוח איתותים רעבים לשאר חלקי גופך, וכתוצאה מכך עייפות ומחסור תזונתי.

נסו לזכור שבעוד שאולי לא תפיקו הנאה מהאכילה, עדיין חשוב לדאוג לגופכם. אפילו אם אינך מתכוון להפיל צלחת נאצ'וס גבינה, נסה לזכור לפחות לאכול 3 ארוחות בסיסיות מלאות בחומרים מזינים כדי לשמור על גופך - אפילו אם זה המינימום היחיד של מה שגופך זקוק לו. כמו כן, קחו הרבה ויטמינים. בלי אלה, בסופו של דבר אתה מרגיש חלש ושברירי - לא כמו שאתה רוצה את גופך, אם אתה הולך להיות מוטיבציה.

קבל הרבה שינה. השינה של שינה נכונה לא רק גורמת לך להרגיש מנוחה היטב, אלא להצעיר את הנפש מחדש, לשפר את הזיכרון, לשמור על בעיות בריאותיות גרועות כמו השמנת יתר ומחלות לב, משפרת את חיי המין שלך ובסך הכל מכניס לך מצב רוח טוב יותר.

# 2 כיצד להניע את עצמך ללמוד. לימוד הוא חרב פיפיות. אתה לא יכול ללמוד אלא אם אתה לומד, ואתה לא יכול ללמוד כי זה פשוט כל כך משעמם! להלן 3 טיפים עיקריים כדי להניע את עצמך לעשות את זה.

-מנע באמצעות טכנולוגיה. במידת האפשר, דבק בעט ונייר כשאתה עוסק בתהליך הלימוד שלך. זה יניע אותך להתמקד במה שאתה לומד, במקום להתנתק מהאפליקציות והמדיה החברתית.

-קח הפסקות. הניע את עצמך ללמוד בבטחה שיהיו הפסקות באופק! כמה מחברי המחקר הארדקור מציעים שלימוד במשך 30-50 דקות בפרקי זמן של הפסקות של 10 דקות הוא הדרך הטובה ביותר לשמור על מידע ולהפיק את המרב מתומך הלימודים.

אל תקשיב לשום דבר. אלא אם כן אתה יודע בוודאות של 100% שהמוזיקה תגרום לך לעבוד מהר יותר, הימנע ממנה בכל מחיר! למעשה, הימנע מנגינה בכל סוג של מדיה בזמן שאתה לומד * אלא אם זה קשור למחקר שלך * כדי להימנע מהסחות דעת מיותרות.

שלא לדבר על כמה קל להיתפס במערבולת היוטיוב. דקה אחת, אתה צופה בסרטון חינוכי העוסק בתאוריה מודרנית, והדבר הבא שאתה יודע, אתה צופה בעופות כבשים מהפנטות יותר מעשר דקות. איך הגעת לשם? במקום זאת, גמל את עצמך על כל עבודתך הקשה על ידי צפייה בסרטונים המגמתיים האלה לאחר הלימוד, ולא במהלך.

# 3 כיצד להניע את עצמך להתאמן. האם נתקלת אי פעם בכמה תגי #Fitspo באינסטגרם, רק כדי לראות קהילה של אנשים שמתבדחים על כמה הם אוהבים את קרוס פיט, ומצאת את עצמך רוצה להכות כל אחד מהם בפרצוף? אנחנו מרגישים אותך! בואו נהיה אמיתיים, אנשים: אימון מבאס. זה משעמם, זה קשה, זה מעייף, ואם את ילדה… זו טרחת אופנה ענקית! הזעה, שמפו יבש, מקלחות מתמדות, איפור ריצה, ציצים כואבים… מה כל כך נהדר בזה?

ווה, ווה, ווה! קח צעד אחורה! בסדר, אז זה אולי משעמם, אבל יש המון סיבות מדהימות מדוע עליכם להגיע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מדי יום. כולנו יודעים כי פעילות גופנית היא בריאה במיוחד עבורך. זה לא רק שזה עוזר להילחם נגד השמנת יתר, מחלות לב, דיכאון וכאבי מחזור, זה גם נותן לך גוף נדנד! למי שרוצה לקבל מוטיבציה להתאמן, טיפים אלה הם בשבילך.

- מצא אימון שאתה באמת אוהב. לפני שתתחיל לרקוד את הרגליים ולצעוק "אבל אני שונא את כולם!" קח גלולת צינה. לפתוח את הראש ולחשוב. צריך להיות משהו שאתה בעניין. כמה אלטרנטיבות להרמת ועבודה בהליכון כוללות: רכיבה על אופניים, טיולים רגליים, ריצה קלה, יוגה, חתירה, והמועדון האישי שלנו, סקס. מציאת משטר אימון אליו אתה בפועל יכול לשנות את כל השקפותיך לגבי פעילות גופנית!

הצטרף לקהילה. לדברי אנה ויקטוריה, הבלוגרית המקוונת והבעלים של מדריך ה- Fit Body, אלו המחפשים לשפר את בריאותם ואת גופם הם בעלי סיכוי גבוה יותר ב -80% להצליח אם הם הצטרפו לקהילה התואמת את האינטרסים שלהם. פורומים מקוונים, קבוצות פעילות גופניות מקומיות, בלוגי fitpo בריאים ואישורי אינסטגרם חיוביים מדי יום ביומיום יכולים לעשות את כל ההבדל בקבלת המוטיבציה הדרושה לך להמשיך.

מצא עוד משהו לעשות בזמן שאתה מתעמל. אם אתה דומה לי, אתה מוצא את זה משעמם בעינויים. לבלום את זה ולעודד מוטיבציה על ידי מציאת משהו אחר לעשות בזמן האימון. הורד ספרי שמע, צור פלייליסטים בעלי אנרגיה גבוהה לשירים האהובים עליך, האזן לפודקאסטים או צפה בסרטוני YouTube המועדפים עליך בזמן שאתה נכנס לזה.

כשמדובר בפודקאסטים, קטעי וידאו וספרי שמע, וודא שאתה מקשיב להם רק בזמן שאתה מתעמל. זה ירגש אותך יותר להתאמן בעתיד, מכיוון שתראה פעילויות שמע אלה כגמול מסוגים שונים.

# 4 כיצד להניע את עצמך לעבודה. עבודה היא רוע הכרחי בעולם הזה. זה יכול להיות קשה במיוחד להישאר מוטיבציה אם אתה) שונא את העבודה שלך או B) עובד מהבית. לעבוד בעצמך זה פשוט מתגמל היי, מי לא אוהב למחוץ אותו בפיג'מה שלהם? עם זאת, זה יכול להיות קשה להפליא להישאר מוטיבציה כשאתה הבוס שלך. אחרי הכל, אתה העובד האהוב עליך ועשוי לקבל טיפול "רפוי" מיוחד. להלן 4 טיפים להישאר מוטיבציה לעבודה.

- דבק בלוח זמנים. אם אתה עובד מהבית, הקפד לשמור על לוח זמנים מסורתי לעבודה. להתעורר, להתקלח, לאכול ארוחת בוקר ולהסתפק ביום עבודה מלא. סביר יותר כי החברים והמשפחה שלך יזמינו אותך לשעות העבודה, מתוך מחשבה שאין לך "עבודה אמיתית". אז יידעו את חבריכם הקרובים לדעת שלמרות שאתם בבית, אתם "על השעון" בשעות העבודה הרגילות.

אין הסחות דעת. שמור חופשי מכל מדיה שתסיח את דעתך מהתמקדות בעבודה שלך.

יש מרחב עבודה מתאים. אם אתה עובד מהבית, יש מקום משרדי מתאים הוא חיוני. זה המקום אליו אתה הולך כשאתה יודע שהגיע הזמן להתעסק בעבודה. הפוך את החדר הפנוי שלך או את המסגרת בגודל המתאים לחלל משרדי קטן. הכן שולחן כתיבה, מנורה, מחשב נייד וחומרי כתיבה נאותים שיהיו זמינים, וודאו שהאווירה שלכם נמצאת במקום בו תרצו לעבוד. אם אתה עובד במשרד, קביעת עבודה נכונה היא עדיין חשובה במיוחד. העומס הפיזי מבלבל את הנפש, אז וודאו שמרחב העבודה שלכם נקי ומסודר.

-ציטוטים מעוררי השראה. הרבה אנשים מגיבים בחיוב לאחר הצמדת הצעות מחיר מעוררות השראה סביב שטח המשרדים שלהם. סרקו והדפיסו את הפאבים שלכם כדי לעורר מוסר עבודה טוב יותר… פשוט אל תעשו זאת בזמן שאתם בעבודה!

הנה לך את זה: המנות ואל תעשה איך להניע את עצמך בארבע פינות חשובות של החיים. אכפת לשתף טיפ כיצד אתה נשאר מוטיבציה? ספרו לנו בתגובות והוסיפו לפריון!