איך לבכות ולשחרר את הכל: 12 טיפים לטיפול בכי טוב

החיים יכולים להיות קשים, והלחץ יותר מדי לטפל בהם. אבל אתה לא צריך לשמור את זה נעול בתוכך. במקום זאת, למד כיצד לבכות ולשחרר את הכל.

בכי עוזר לאזן מחדש את ההורמונים שלך ומקל על לחץ מובנה בגופך. אם אתה הולך לטיפול, המטפל שלך יעבוד על עזרה לך לשחרר את הרגשות שלך בצורה חיובית, הכוללת בכי. אז הנה כמה טיפים כיצד לבכות ולתת הכל כדי להתחיל.

אולי אני מוטה, אבל אני תומך עצום בטיפול. כמובן שאתה יכול לדבר עם חבריך ומשפחתך, אבל ללכת לגוף שלישי, מישהו שלא יודע עליך דבר, הוא דרך נהדרת לסדר את הבעיות שלך ללא דעות קדומות. אם אתה הולך לטיפול, אתה כבר יודע את חשיבות הבכי. אם אתה חדש בזה, ובכן, הרשה לי לומר לך, טוב לבכות.

איך לבכות ולשחרר הכל

אבל זה לא אומר שאתה צריך לחכות עד הפגישה הבאה שלך בטיפול. יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לבכות. לפעמים, אנו כל כך רגילים לשמור על כל מה שבתוכנו, שכשמדובר בפגיעות והפגנת רגש, אנו מתמצקים וחוסמים את עצמנו.

עכשיו יש זמנים שאתה עושה זאת מכיוון שזה לא זמן מתאים להראות רגש. עם זאת, בשלב מסוים, עליכם לשחרר את רגשותיכם. לכן, אם הבכי לא בא אליך בקלות, אל תדאג. יש כמה דברים לעשות כדי להפוך את עצמך דומעת. בואו נגיע לאנשים שיצרו עבודות מים!

# 1 זה מגובה מדעית. מחקר שנערך על ידי אסמיר גרא אננין et.al מצא כי למרות שאנשים בדרך כלל יורדים במצב הרוח מיד לאחר בכי, בערך 90 דקות לאחר מכן, אנשים מדווחים שהם מרגישים טוב יותר ממה שהם עשו לפני בכי. זהו המחקר הראשון שהראה קשר ישיר בין בכי לשיפור מצב הרוח. אתה לא יכול להתווכח עם מדע!

# 2 תשכח ממה שאנשים אמרו לך על בכי. אנשים רבים חושבים שבכי הוא סימן לחולשה, ואם אתה בוכה אתה פחות בן אדם. עם זאת, כל זה שקר ענק. כל האידיאולוגיה הזו של "בנים לא בוכים" היא למעשה הורסת אותך רגשית ונפשית.

בריא לבכות, בריא להרגיש רגשות. אם לא היה בריא לבכות, גוף האדם לא היה מתוכנן עם יכולת זו.

# 3 מדוע אתה מחזיק את זה? לפני שאתה בוכה, חשוב לשקול מדוע אינך יכול לבכות. למה אתה מחזיק את זה? האם זה בגלל שאתה חושב שאתה ייחשב כחלש? האם אתה נאבק להביע את רגשותיך באופן כללי? לדעת מדוע אינך בוכה עוזר לך להתגבר על סוגיות אלה. ברגע שאתה מקבל ועובר ליד למה אתה מרשה לעצמך לבכות, אתה יכול לעבוד על ניסיון לבכות.

# 4 מצא מקום בטוח לבכות. עכשיו, מקום בטוח זה יכול להיות בכל מקום. אולי אתה הכי בטוח במטבח, בחדר השינה שלך, או אצל המטפל שלך. בכל מקום בו אתה מרגיש בטוח, זה אמור להיות המקום שבו אתה מרשה לעצמך להרפות.

רובנו נמנעים מבכי מכיוון שאיננו מרגישים בנוח, אז עשו את עצמכם בנוח. אם אתם מודאגים מאנשים ששומעים אתכם, שימו מוזיקה או התקלחו.

# 5 תתמקדו. יש אנשים שבוכים בלי קשר למקום הימצאם, אבל אם אתה נאבק בבכי, אתה צריך להתמקד בעצמך. אם אתה תוהה איך לבכות ולשחרר הכל, התחל על ידי פינוי הראש מכל הסחות דעת. אם הטלוויזיה פועלת, כבה אותה. אל תשלח טקסט לחברים שלך או תדבר בטלפון. במקום זאת, פשוט הקדישו זמן לבד עם עצמכם, אך השלימו זמן לבד.

# 6 מה גורם לך לרצות לבכות? עליכם להתמקד במה שגורם לתחושות העצב, התסכול והכעס שלכם. זה יכול להיות כל דבר, אבל אתה יודע בדיוק למה אתה מדחיק את הרגשות האלה. הגיע הזמן להתמקד ברגעים האלה הגורמים לכם עצב ולהתמקד עד כמה מצבים אלו משפיעים עליכם לרעה.

# 7 הגוף שלך הולך להגיב. תרגישו שגופכם מגיב. כולם שונים, כך שזו יכולה להיות תחושת החום או הרעדה. זה תלוי באדם. אך ככל הנראה תרגישו את גרוניכם ​​מתהדקים וזה סימן שהרגשות שלכם נפיחים בתוככם. זה כאשר אתה מאפשר לרגשות שלך להתגבר עליך במקום להילחם בתחושה הזו שאתה חווה.

# 8 תן לזה הכל. ברגע שתתחיל לבכות, אל תפסיק. בכה ותני להכל. בדרך כלל האורך הממוצע של סשן בכי סולידי הוא שש דקות. עכשיו, אל תגדיר את הטיימר בטלפון שלך, תן לעצמך לבכות זאת כל עוד תרצה. פגישת הבכי שלך עשויה להימשך מספר דקות בלבד ואילו לאחרים היא יכולה להימשך זמן רב יותר. זה באמת תלוי בך.

# 9 אתה לא תרגיש טוב יותר מייד. עכשיו אחרי שתבכי, אל תניח שאתה מרגיש אוטומטית כמו מיליון דולר. אתה צריך לתת לזה בערך 90 דקות אחרי שאתה בוכה לפני שאתה מרגיש הבדל. אבל סביר להניח שתרגיש קלילה יותר רגשית ונפשית. אבל אם אתה טומן בחובו המון רגשות, יתכן שיעברו כמה פגישות לפני שתרגיש טוב יותר.

# 10 השתמשו בטריגרים רגשיים. אם אינך מצליח לבכות בכוחות עצמך, נסה להשתמש בטריגרים רגשיים כמו סרטים עצובים, רגעים בחייך או מוזיקה רגשית. הם יכולים לעזור לך לעורר את הרגשות שלך. אם אינך יודע מהם הטריגרים שלך, ובכן, נסה זאת. צפו בסרט עצוב כמו כחול ולנטיין, מארלי ואני, טיטאניק או רשימת שינדלר.

# 11 זכור לשקף. קל לבכות אך קשה יותר להרהר ברגשות שלך ולחשוב מדוע אתה בוכה ומה גורם לך ללחץ. כשאתה מרגיש טוב יותר לאחר בכיך, תחשוב שאתה הקלה לחלוטין. אל תניחו שהבנתם הכל עדיין. לשקף, לשקף, לשקף

# 12 השתמש בבכי במתינות. בסופו של יום, בלי קשר למה שהוא, אתה רוצה לעשות דברים במתינות. זה כולל גם בכי. בכי רב מדי גורם לך לחוש חוסר תקווה, עם זאת, ניתן להשתמש בבכי כדי לעבד את הרגשות שלך ולעבור מהם.

אז, עקוב אחרי שהבכי שלך חורג מהקו שבו הוא הופך להיות יותר מדי. אבל, כולם שונים, אז ראו היכן הגבולות האלה הם עצמכם.