איך להרגיע את עצמך: 7 פריצות מיידיות שעובדות כמו קסם

לכולנו יש את הנקודה הזו כשיש צומת שמוביל לעיר רגועה או מטורפת. למד כיצד להרגיע את עצמך ולהימנע מהטיול למשוגע.

לדעת כיצד להרגיע את עצמך ולהתחייב לעשות זאת דורש שני דברים שונים. ראו, הדרך להרגע קלה יותר עבור אנשים מסוימים מאשר לאחרים. אבל, אם אתה מתרגל את הכישורים האלה כשלא מתעצבן ושומר אותם ברפרטואר שלך, הם מועילים ופשוט עשויים לחסוך ממך לאפשר למשוגעים מהארון.

איך להרגיע את עצמך - 7 פריצות פרקטיות שבאמת עובדות

ישנן דרכים פיזיולוגיות ופסיכולוגיות לאלף את החיה שנמצאת מתחת לחיצוניות. זה לא קל. עם זאת, ניתן בהחלט לעשות זאת אם אתה רוצה לשנות את ההתנהגויות שבסופו של דבר פוגעות בך.

# 1 טכניקות נשימה. לבני אדם יש שני סוגים של תגובות מערכת העצבים: הפאראסימפתטית והסימפתטית. הפראסימפתטית היא כאשר מערכת העצבים במצב רגוע ולא מגיב.

ברגע שאתה עובר למערכת העצבים הסימפתטית, מערכת העצבים שלך חושבת "זה נדלק". תגובת הטיסה או הקרב גורמת לך להגיב אחרת. מונע על ידי אדרנלין אתה פועל מתוך אינסטינקט והמוח שלך די מתיישב במושב האחורי. אז איך מתגברים על המערכת הסימפתטית?

נושם. זוהי עובדה מדעית כי נשימה עמוקה מעבירה גוף ממערכת הסימפתיה לפראזימפתטית. בטח, אינך זקוק למדע העומד מאחוריו, כל מה שאתה צריך לדעת זה שאם אתה יכול לקחת עשר נשימות עמוקות, כמו סופר עמוק, זה מרגיע אותך לעזאזל פיזית. ברוב המקרים, הרגשות שלך הולכים בעקבותיהם.

# 2 צאו לטייל. זו לא רק נשימה עמוקה שמרגיעה את גופך. יציאה לטיול, לרוץ או אפילו לרוץ, מאפשרת לאדרנלין הבנוי לעבוד דרכו בגוף. ברגע שהאדרנלין "עזב את הבניין", הרבה יותר קל לראות את הדברים בבירור ולהתמודד במישור פחות רגשי ורציונלי יותר.

# 3 הסר את הרגשות. כאשר אנו מסירים רגשות מכל סיטואציה ומפסיקים לייחס כוונה, הרבה יותר קל להתמודד עם הנושא שעל הפרק. לעתים קרובות, כולנו עובדים על דברים שלא צריכים לגרום לנו לעבוד.

אם אתה מחשיב סיטואציה ומוציא את תחושותיך משלך, או אולי מכניס את עצמך לנעליו של מישהו אחר, אתה עלול לגלות כי לא נועד שום נזק. אתה גם מגלה שאתה לא צריך לכעוס.

אחת הסיבות הגדולות ביותר לכך שאנו מאבדים את קור רוחנו היא בגלל פגיעה. אם אתה מסרב להיפגע ממשהו שקורה, אתה פונה אליו ללא עוצמה. במקום זאת, ראו בכך בעיה שיש לפתור.

# 4 כתוב מכתב שאתה לא מתכוון לשלוח. אם אתה נאבק בהרגעת עצמך, לפעמים זה בגלל שאתה מרגיש שאתה לא אומר מה שאתה רוצה. זה נשרף בתוכך.

אם אתה רוצה לדעת להרגיע את עצמך ולהתאוורר בצורה שלא תחזור לנגוס לך בתחת, רשום מה אתה רוצה לרדת מהחזה לאדם שמעצבן אותך. תשחררו במילים והתרחקו.

בעוד מספר ימים, לאחר שנרגעת, החליט אם אתה רוצה לשלוח אותו. אבל לפעמים מספיק פשוט להוציא אותו על הנייר בכדי להרפות אותו ולהיות חופשי מהדבר שמוריד אותך.

# 5 לפרוק לצד שלישי. הבעיה שעומדת בפנינו כשאנחנו מסתדרים, לרוב אנו משחררים את האדם הגרוע ביותר שאי פעם. אם הבוס או בן הזוג שלך דחף אותך מעבר לקצה, קריאה אליהם לא תעשה דבר מלבד להפוך את הדברים למכוערים יותר.

במקום להתחיל קטטה שמסתובבת מכלל שליטה, תנו לחרדה ולחרדה על מישהו עם כתפיים כבדות. אל תשתתף בקטטה אם אתה לא חושב בבירור. במקום זאת התקשר ל- BFF שלך כדי לדון ברגשותיך, למיין אותם ולהחליט אם כדאי לקרב לקרב. ברוב המקרים, ברגע שאתה משחרר את הכעס, אתה מגלה שלא כדאי לצאת לקרב. ואתה משחרר הכל.

# 6 מצא את המקום המאושר שלך. גם אם אינך יוגי או גורו מדיטציה, מציאת המקום המאושר שלך היא דרך מצוינת להרגיע את עצמך. לכולנו יש זיכרון מאירועי עבר או מקומות שמשמחים אותנו.

כשאתה אינטנסיבי מאוד ומאוורר, צלם תמונה על ישיבה על החוף, טיפוס הרים או נושמת באוויר הצח בחוץ. ויזואליזציה מורידה אותך מהסיוט הגרוע ביותר שלך ומייבאת אותך לחלומות הכי טובים שלך. פשוט עצום את העיניים ונתן למוח שלך ללכת.

# 7 חשוב על ההשלכות. לפעמים כשנתפסים ברגע אנחנו מאבדים שליטה ולא חושבים כיצד ההתנהגויות שלנו מביאות לתוצאות. אם אתה רוכב תכופות ברכבת מטורפת, במקום לאבד את החרא שלך, בפעם הבאה תחשוב לאן הרכבת ההיא לקחה אותך ואת הנפילה שהיתה לך מלעלות על סיפונה.

לפעמים, המניעה הטובה ביותר היא לזכור את הכאב מהעבר. אם השתגעות בתחת לא השרת אותך טוב בפעם האחרונה, הסיכויים הם טובים מאוד שהם גם לא בפעם הבאה. קשה ככל שכולם מפוטרים, עצרו לחשוב מה קורה אם תאבדו את העשתונות. זה רק עלול להרתיע אותך מלעקוב אחר התנהגויות רגילות שמנחות אותך בבעיה.

לכולנו יש יכולת לאבד את החרא שלנו מתמיד. לפעמים זה משרת אותנו היטב, אבל אם אתה מפסיק לחשוב על זה, בדרך כלל זה לא. אם אתה כמו רובנו, יש את הנקודה שבה אתה יכול להרגיע את הגיהינום או לתת לעזאזל לעוף. רק זכרו שתמיד יש השלכות לאיבוד השליטה.

להרגיע את עצמך כשמישהו או משהו מעכב אותך לוקח קצת בגרות ומודעות אמיתית. אבל, זה אפשרי לחלוטין אפילו עבור הרגשיים ביותר שבינינו.

לפני שאתה לוקח את המחבט, קארי אנדרווד, זכור שלמה שתעשה יהיו השלכות. לפעמים הם שכבו רק איתך. אז הבנה כיצד להרגיע את עצמך היא מיומנות חשובה ללמוד.