איך להיות אסרטיבי: 17 דרכים לדבר את דעתך בקול רם וברור

אם אתה תוהה מדוע הקול שלך הולך לאיבוד בקהל, ובכן, זה פשוט אומר שתצטרך להגביר אותו מעט. הנה איך להיות אסרטיבי.

הייתה לי בעיה עם אסרטיביות כשהייתי בתיכון. אולי זה בגלל שהייתי חסר ביטחון ומפוחד מהשפט. עם זאת, למדתי בדרך הקשה שאם אתה לא מדבר, אף אחד לא יעשה זאת בשבילך.

איך להיות אסרטיבי - 17 טיפים למציאת הקול שלך

עם כל דבר, זו עבודה שמתבצעת. כמובן שהכל הרבה יותר קל כשאתה יודע על מה עליך לעבוד. סמוך עליי, לקח לי הרבה יותר זמן ממה שהיה צריך… אני באמת רוצה שהייתי מגוגל את זה. אבל, אתם כאן, אז אתם צעד אחד לפני המשחק.

יש קו דק בין להיות אסרטיבי ואגרסיבי, הכל קשור לאיזון.

# 1 קבל את זה. תצטרך לקבל את העובדה שאתה לא אסרטיבי. אם אתם קוראים את זה, אתם כבר מרגישים שאתם זקוקים לעזרה. עם זאת, עכשיו הגיע הזמן שתקבלו את זה במלואה. אתה לא אסרטיבי. זה מגניב, אבל עכשיו אתה יכול להתחיל להשתנות.

# 2 מדרגות לתינוק. אל תנסה לנסות להשיג את כל המטרות הגדולות האלה בבת אחת, כי הם הולכים להציף אותך. אתה צריך להתחיל בצעדים לתינוק.

אז התחל עם יעדים קטנים. זה יכול להיות פשוט כמו להתחיל להגיד "לא" כשאתה לא רוצה לעשות משהו. אתה בטח לא חושב שזה קשה, אבל סמוך עליי, המטרות הקטנות האלה יכולות להיות מאתגרות למדי.

# 3 תגיד לא. כשלומדים להיות אסרטיביים, זהו שלב מספר אחד. היה לי ממש קשה לומר לא. למען האמת, עשיתי המון חרא ובזבזתי המון שעות רק בגלל שלא יכולתי להגיד לא. שלב זה עשוי להיות למעשה הקשה ביותר. למה? כי בפעם הראשונה אתה מנסה לא לרצות אנשים אחרים. זה בערך מה שאתה רוצה, לא מה שהם רוצים.

# 4 אל תעז להרגיש אשמה. אם אתה אומר לא למשהו, אל תרגיש אשמה. לא רצית לעשות את זה, אז למה אתה מרגיש רע עם זה? שמע, אתה לא רוצה לצאת לארוחת ערב אינך מביא לאיש כאב עצום. הם ימצאו מישהו אחר שילך איתם לארוחת ערב. הם יחיו.

# 5 הביע את צרכיך וצרכיך. אם אתה רוצה לדעת להיות אסרטיבי, אנשים צריכים לדעת מה אתה רוצה ומה אתה צריך. אם אתם במערכת יחסים לא מספקת, האם אמרתם לבן / בת הזוג מהם הצרכים והרצונות שלכם? אנשים לא יכולים לקרוא את דעתך, אז אל תצפו מהם שידעו מה אתם רוצים.

# 6 דברו על הרגשות שלכם. זה נושא ענק נוסף עם אנשים שאינם אסרטיביים. אף אחד לא יודע איך אתה מרגיש כי אתה "בסדר" עם הכל. לא! לא כך עובד העולם. אני יודע שאתה לא שמח על הצורך לפגישה עם תוכנית הפירמידה של חברך. עם זאת, היא לא עשתה איך הרגשת, אז תהני לשבת שם שעתיים.

# 7 אתה צריך להיות כנה. הכנות היא באמת המדיניות הטובה ביותר, והיא הכרחית אם אתה רוצה לדעת להיות אסרטיבי. אתה צריך להיות כנה, לא רק עם האנשים סביבך, אלא עם עצמך.

למעשה, התחל בכך להיות כנה עם עצמך ואז כל השאר ייפול במקומו. אם אינך כנה עם עצמך, לא תוכל להיות אסרטיבי.

# 8 זה בסדר שלא להסכים. לא כולם יאהבו אותך. זה מה שהיה לי בעיה לקבל כשניסיתי להיות אסרטיבי. באמת, רציתי שכולם יאהבו אותי. אבל שמע, זה פשוט לא יקרה וזה לטובה. תאר לעצמך אם כולם אהבו אותך? דוחה.

# 9 הישאר רגוע. ישנו קו בין להיות אסרטיבי להישמע כמו מטומטם כועס, רכושני. אתה צריך לדעת את ההבדל. הצהרת הרגשות והצרכים שלך זה דבר אחד, לצעוק אותם ולכפות אותם על אחרים זה דבר אחר. אל תעשה את האחרון. אתה לא מנסה לגרום לאנשים לצידך, אתה פשוט מנסה ליידע אנשים איפה אתה עומד.

# 10 פתרון סכסוכים. אנשים אסרטיביים לא מתחילים לזרוק אגרופים כשהם לא מצליחים. זה על פשרות ושימוש בפתרון סכסוכים כדרך לעבור טיעונים וסוגיות קבוצתיות. זה מה שהופך אותך למנהיג לעומת מישהו שמשתמש בפחד כדי לפתור קונפליקט.

# 11 התבונן בשפת הגוף שלך. כדאי לנסות לעמוד מול המראה ולראות כיצד אתה משתמש בגופך בשיחה. האם אתה ממוקם באגרסיביות? יתכן שאתה לא תוקפני מילולית, עם זאת, שפת הגוף שלך עלולה להעביר ויברציות שונות לחלוטין. אתה לא רוצה את זה, אז נסה לסנכרן אותם.

# 12 השתמש במילה "אני". אתה בטח חושב שזה נשמע נרקיסיסטי, אבל זה לא. השתמש במילה "אני" כשאתה מדבר על עצמך. "אני צריך___" או "אני רוצה___." זה קשור אליך, נכון? אז התחל לדבר כאילו שזה עלייך. השימוש בשפת "אני" הוא חלק הכרחי בלמידה להיות אסרטיבי.

# 13 סבלנות היא סגולה. זה ייקח זמן. מצטער להפיץ את החדשות, אבל רומא לא נבנתה ביום אחד, נכון? יהיה לך עליות וירידות עם זה, לכן חשוב להיות סבלניים ורגועים. אתה תגיע למקום שאתה צריך להיות… בסופו של דבר.

# 14 הציב גבולות. הציבו לעצמכם גבולות. איזו התנהגות אתה מקבל, ומה אתה לא מקבל? ככה, אתה לא מתלבט כשאתה נתקל באנשים ובמצבים מסוימים. אתה יודע מה זבובים ומה לא - וזהו.

# 15 דע מתי דפוק. אתה הולך לטעות. אם עדיין לא ביצעת שום דבר, אתה צריך בדיקת מציאות. אתה צריך לקחת אחריות כשאתה מסתדר. זה מה שאנשים בוגרים ומעוגלים היטב. הם יודעים מתי נדפקו והם מודים בזה.

אתה לא הולך להיפגע מכנות. למעשה, אנשים מעריכים את מי שרק מקבל את הליקויים במעשיהם.

# 16 אתה לא יכול לשלוט באנשים. להיות אסרטיבי זה לאפשר לאנשים אחרים לשמוע את המחשבות וההשקפות שלך, עם זאת, זה לא קשור לך לדחוף את דעותיך בגרונות של אנשים אחרים בתקווה לשנות אותם. זה לא קשור אליהם, זה קשור אליך. אז פשוט התמקדו בעצמכם. האדם היחיד שאתה יכול לשלוט עליו הוא אתה.

# 17 בחר בקרבות שלך. האם דיברת אי פעם עם מישהו שמתווכח עם כל דבר קטן שאתה אומר? אם יש לך, אתה בטח לא מסתובב איתם יותר. זה מעצבן. זה כמו לצפות בפיטבול שלא ישחרר את טרפו.

בחר בקרבות שלך. חשוב שיהיו גבולות, עם זאת, אם חוצים גבולות אלה, החליטו כיצד תתמודד עם זה. אתה בטח לא צריך לנהל קרב מלא בכל פעם.