הרגיע את הראש: איך להוציא את הקולות הפנימיים מהראש

אין דבר גרוע יותר מאשר כאשר החרדה מביאה לך את הטוב ביותר. כדי לעצור את הקולות הפנימיים הבלתי פוסקים ולהרגיע את דעתך, נסה את 11 הטריקים האלה.

האם יש משהו גרוע יותר מלהרגיש חרדה? כולם מועדים לדאגה וחרדה. אם אתה מוצא שהרעש בתוך הראש שלך מציפה ומפריע ליכולת שלך למצוא שלווה בחיי היומיום שלך, זה יותר מסתם דאגה קטנה. הרס עצבני מטבעו, אני יודע שמציאת דרך להרגיע את דעתך היא לא תמיד קלה לכולם.

יהיו אנשים בחיים שלך שאומרים דברים כמו "אל תדאגי" או "אין שום דבר שאתה יכול לעשות בקשר לזה." כאילו אלה סוג הביטויים הקסומים שגורמים לו להיעלם. עם זאת, הסוד שאנו חוששים חולק הוא שאי אפשר למגר דאגה וחרדה מתמדת עם גל השרביט.

איך להרגיע את הראש - 11 סודות שעובדים כמו קסם

החדשות הטובות הן שיש דרך להרגיע את דעתך. אם תתרגל מספיק את ההתנהגויות האלה, תתעורר יום אחד ותבין שהאדם היחיד שבראש שלך הוא אתה רציונלי.

# 1 דבר את זה. לפעמים, הדרך היחידה להשיג את הקולות הפנימיים מחוץ למוח שלך היא לדבר עליהם עם מישהו. מצא אדם אחד בחייך שאתה סומך עליו. לעיתים קרובות, אנו מחזיקים דברים מכיוון שאנו יודעים עד כמה מטורף תהליך החשיבה שלנו.

אבל זה פשוט משאיר את זה מסתובב סביב המוח שלך וסביב לעולם לא הולך לשום מקום. כמו האבק שנדלק, אם לא תנקה אותו, הוא עתיד להסתובב לנצח. מצא חבר שיודע שאתה משוגע ואוהב אותך בכל מקרה.

תרגיל מס '2. לעיתים, טרחת נפש מתמדת היא יותר מסתם להיות אדם מדאיג. אם אתה נוטה לחרדה אל מול שום חרדת-על שמעוררת כלום, יתכן שיש לך מחסור בסרוטונין או עודף אדרנלין.

כך או כך, פעילות גופנית באופן קבוע עוזרת לך לשמור על זרימה יציבה של הורמונים ששומרים על דעתך פחות עמוסים, הרגשות שלך יציבים יותר, ואתה מרגיש פחות חרד.

# 3 ערכו רשימה. כאשר נראה כי הדברים אינם בשליטה, זה מעביר אותך לנפילה חופשית של רגשות. כדי להשיג שליטה מסוימת, ערכו רשימה של כל הדברים שמטרידים אתכם. תרד ברשימה ונסה לעשות את מה שאתה יכול כדי לשנות ולהבין שהדברים האחרים הם כל מה שאתה צריך רק להאמין שיעבוד.

דמוי מס '4. ויזואליזציה היא אחד הכלים הטובים ביותר העומדים לרשותך להרגיע את דעתך. כשנראה שהחיים מסתחררים, קח פסק זמן נפשי כדי לדמיין את מה שאתה רוצה שיקרה. אם אתה יושב בשקט ומתמקד במה שמפיל אותך מהקוטר, דמיין את הסוף. תאר לעצמך סיום חיובי להרגעת דעתך. אם אתה עושה זאת מספיק פעמים, הדמיון שלך הופך למציאות שלך. זה כל כך פשוט.

# 5 נסה היפנוזה. אם ברשותך טלפון חכם, הורד אפליקציית היפנוזה או שתיים. יש מאה אפליקציות שונות להיפנוזה באינטרנט שנועדו לעזור לך להתמודד עם כל דבר, החל מחרדה חברתית וכלה במתח.

לפני שאתה מנסה לומר את כוחם, נסה אותם. כל מה שאתה צריך זה זוג אוזניות והיכולת להאמין שהם יעבדו. המוח הוא מכונה מופלאה המונעלת על ידי אמונות ויוצרת מציאות משלך. היפנוזה עשויה פשוט להיות המפתח לתודעה רגועה אם תקפצו לספינה ותפתחו את הראש.

# 6 שקול טיפול. אם אתם חווים קושי בהרגעת דעתכם בגלל חוויות והיסטוריה בעבר, הם לא סתם ייעלמו על ידי איחוליהם.

לפעמים עלינו להתמודד עם דברים שבעבר שלנו כדי שנוכל להרפות מהמטען ולהתקדם. אם אתה סוחב תרמיל מלא טרוניות, טינה או אשמה, כמעט בלתי אפשרי למצוא את השלווה שאתה משתוקק לה.

# 7 מצא את המקום המאושר שלך. מדיטציה נשמעת כמו משהו משנות השבעים, אבל זה מושג פשוט להרגיע את דעתך. מצא את המקום המאושר שלך. כשאתה לא מצליח למצוא קרקע יציבה, מצא מקום לשקט בו. כל שעליכם לעשות הוא לעצום את העיניים, לנשום עמוק, ולדמיין את המקום בו אתם מוצאים את הנוחות והשלווה ביותר.

אם האוקיאנוס הוא המקום המאושר שלכם, דמיינו את עצמכם בחוף הים. אם אתה יותר מטפס הרים, הרגיש את הבריזה בשיער כשאתה מציץ מעל המצוק. אינדיבידואלית לכל אדם, מצא את המקום בו אתה פשוט קיים ללא כל הרעש שמתרחש סביבך.

# 8 נשמו עמוק. נשימה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להרגיע את דעתך. אם אתה עוצר ונושם, זה כמו אוכל לנפש.

התרכז בשום דבר מלבד הנשימה שלך והשלווה שאתה משתוקק אליהם. תופתעו כמה מהר תנשפו כל מה שגורם לחרדה.

# 9 הרחק את הטכנולוגיה. קשה להתרכז ולמצוא שלווה בעולם בו יש הודעות קבועות שנכנסות אליו. אם אתה עבד לטלפון הנייד או הנייד שלך, אתה עושה לעצמך יותר נזק מתועלת. אם אתה רוצה להרגיע את דעתך, הרחק את הגירויים הבלתי פוסקים המניעים את החרדה שלך.

קשה למצוא שלווה כאשר הטלפון שלך כבה לילה ו יום. אתה דואג ללא הרף למדיה החברתית, או לדברים שאתה לא כלול או כלול בהם.

# 10 תפסיק לחשוב הכי גרוע. שלילי מושך שלילי. אם אתה מישהו שתמיד נראה בצד האפל של הדברים, אתה דואג ללא צורך. זו המון אנרגיה מבוזבזת. אם אתה חושב חיובי, אין מה לדאוג.

אינך יכול להכין את עצמך לאכזבה, לא משנה כמה תרצה ויכול לחשוב שאתה יכול. אם הדברים לא הולכים בדרכך, זה יהיה רע. אז למה לקמץ אנרגיות דאגה מבוזבזות במצב גרוע? אם אתה פשוט מניח שהדברים יתנהלו כמו שצריך, לעולם אין לך מה לדאוג.

# 11 להבין מה אתה מאמין בו. לפעמים, החרדה נובעת מהרגשת חוסר ביטחון ואי-מצפון. אם אתה מסתכל על החיים כאקראיים וללא מטרה או כוונה אמיתית, קשה למצוא שלום. אקראיות תמיד משאירה אותך מרגיש חסר ביטחון.

הדאגה איננה אלא מבזבזת המון אנרגיה ללא צורך. אם אתה כמוני, זה לא שאתה לא יודע את זה, זה רק שאתה מרגיש חסר תקווה לשנות את זה. הדרך הטובה ביותר להרגיע את דעתך היא לגלות מה מתאים לך.

זה אולי לא תמיד מה שאתה רוצה, אבל הכל קורה מסיבה אם אנחנו רוצים או לא. מציאת שלווה ודרך להרגיע את עצמך פירושה לקבל ולהאמין שגם אם הדברים לא יצאו מכלל שליטה הם יהיו בסדר.