השגת עצמי

זה לא קל לקבל את עצמך על מי שאתה. אם אתה נאבק להיות בסדר איתך, הנה הצעדים שאתה יכול לנקוט כדי להפוך את הקבלה העצמית למציאות.

הדבר האחד שבני האדם נלחמים איתו יותר מכל הוא לקבל את עצמנו למי שאנחנו. כשהתקשורת כל כך ממוקדת במי "מושלם" ואילו תכונות הופכות מישהו ל"טוב ביותר ", אנו נוטים לבחור את עצמנו זה בזה ולהחליט אם יש לנו גם את התכונות האלה. כך, ריסוק יכולתנו לקבלה עצמית.

אני כנראה ילד פוסטר שזקוק לקבלה עצמית. כשהייתי צעיר יותר, תמיד אמרו לי שאני צריך להיות יותר טוב - להיות הכי טוב. הפכתי לביקורת עצמית והיו לי כל כך הרבה בעיות חוסר ביטחון * בחלקן, בגלל כמה חברים *, למרות היותי אדם די מעוגל.

קבלה עצמית לעומת הערכה עצמית

הרבה אנשים עשויים לחשוב שקבלה עצמית והערכה עצמית הם זהים, אבל הם שונים מאוד. למרות ששיפור הקבלה העצמית שלך בדרך כלל מגביר את ההערכה העצמית שלך, הם אינם ניתנים להחלפה. הערכה עצמית קשורה יותר לאיכויות שאנשים רואים בנו. הואיל וקבלה עצמית כוללת את כל ההיבטים של מי שאנחנו.

המשמעות היא שמישהו יכול להיות מרוצה מאיך שהם נתפסים על ידי אנשים אחרים, אך עדיין להיות אומלל מבפנים מכיוון שהוא לא מקבל את עצמם.

איך להיות מאושרים עם מי שאתם

קיבלתי ציונים טובים, תמיד עבדתי קשה בכל דבר שעשיתי, ובכל זאת הרגשתי שאני לא מספיק טובה. מעולם לא הייתי מרוצה ממי שהייתי. הסתכלתי במראה מדי יום ובחרתי את הבעיות שלי ואת מה שאני צריך לעשות כדי לתקן אותן.

מעט ידעתי שכל מה שצריך לתקן היה איך אני רואה את עצמי. זה לא יהיה תיקון בן לילה, אבל אם אתה מתקשה לשמוח עם מי שאתה ולהשיג קבלה עצמית, הנה הצעדים השונים שאתה יכול לנקוט כדי להגיע לשם.

# 1 היה חיובי כל הזמן. תופתעו ביסודיות כיצד שינוי השקפתכם הכללית על העולם משנה את הדרך בה אתם רואים את עצמכם. על פי הפסיכולוגיה היום, למעשה אפשר לחווט מחדש את המוח שלך להיות אדם חיובי יותר.

בכל פעם שיש לך מחשבה שלילית, עצור את עצמך ומצא משהו טוב במצב. זה לא צריך אפילו להיות קשור אליך - רק באופן כללי.

לדוגמה, אם אתה תקוע בתנועה אחרי יום ארוך ומתעצבן כי אתה רק רוצה לחזור הביתה ולהירגע, פשוט תחשוב לעצמך שתצטרך לשבת ולעשות כמעט כלום תוך כדי האזנה למוזיקה נהדרת ברדיו. זה נשמע לי די מרגיע!

# 2 בכל פעם שאתה מתח ביקורת כלפי עצמך, עצור ואמור במקום זאת שלושה דברים טובים. בכל פעם שאני מתעסק בפרויקט, תמיד יש משהו שלילי שעולה בראש. לא הקדשתי מספיק תשומת לב. יכולתי לעבוד קשה יותר. אני לא מתכוון לעבודה מהסוג הזה. אבל יש כל כך הרבה דברים טובים יותר שאפשר לומר.

כשאתה מתחיל להיות ביקורתי כלפי עצמך, עצור את הרכבת המחשבה השלילית והחליף אותו בדברים טובים במקום. ניתוק הביקורת השלילית על עצמך מאמן מחדש את מוחך לחשוב עלייך מחשבות חיוביות וזה יקל על קבלת עצמך בהרבה.

# 3 קבע אם ישנם גורמים חיצוניים. האמת, הרבה השפעות חיצוניות משפיעות על היכולת שלנו לקבל את עצמנו. חינוך גס עם הורים לא תומכים, הציפיות התקשורתיות האכזריות ואפילו מורה ותיק שאמר לך, לא היית מספיק טוב יכול להיות כל אחד מהגורמים לאי-קבלתך העצמי.

אם יש משהו כזה בחיים שלך, זהה אותו כדי שתוכל להכיר בזה, לסלוח לכל אשר יהיה ואז להמשיך הלאה. ההבנה שיכולה להיות סיבה אחרת לכך שאתה בדרך תקל על עצמך כל כך הרבה יותר קל.

# 4 עשה תוכנית. בכנות, אם אתה מישהו שיש לך בעיה לקבל את עצמך במשך זמן רב, זה יהיה קשה יותר וייקח לך יותר זמן להתחיל עכשיו. ערוך תוכנית והיצמד לה. ערכו ברית עם עצמכם כדי להתעורר כל יום ושמחו עם עצמכם.

זה לא רק נותן לך סיבה לקום ולנסות לקבל את עצמך בכל יום, אלא שזה מהווה לך את ההרגל לעשות דברים טובים למען עצמך.

# 5 רשמו כל פעם שתעשו משהו נהדר. או שמור על מחברת בהישג יד או ציין קטע בהערות שלך עבור כל הדברים החיוביים שאתה עושה מדי יום. בכל פעם שאתה עושה משהו שמרוויח מחמאה ממישהו אחר או אפילו אם אתה רק חושב "וואו, עשיתי עבודה טובה", תכתוב את זה איפשהו. ואז התבונן בדברים האלה כל ערב לפני השינה.

# 6 מצא תמיכה. רוב הסיכויים שאם אתה לא מקבל את מי שאתה אז כנראה שאין לך מערכת תמיכה נהדרת שתעזור לך. פתח בפני כמה חברים ובני משפחה ויידע אותם כיצד הרגשת כלפי עצמך.

תתפלאו כמה מהר הם קופצים על הספינה שלכם ועוזרים לכם לצאת בכל דרך שתוכלו. קל יותר לקבל את עצמך כשאתה יודע כמה אחרים סביבך כבר מקבלים אותך.

# 7 היפטר מאנשים ביקורתיים בחייך. השליליות והביקורת העצמית מדבקות. יש כנראה אנשים בחייך שהם ביקורתיים כלפי אחרים וגם ביקורתיים כלפי עצמם - כולם מועברים אליך.

אם יש אנשים כאלה בחיים שלך, אתה רק צריך לנתק אותם. הם בשום אופן לא מוסיפים דבר טוב לחיים שלך אם הם מעכבים את היכולת שלך לקבל את מי שאתה.

# 8 הרשה לעצמך להתעסק - ואז סלח לעצמך על זה. אף אחד לא מושלם. אבל רק בגלל שאתה מתעסק מדי פעם לא אומר שאתה לא יכול לקבל את עצמך. אתה לא תצליח בכל מה שאתה עושה וזה בסדר.

כל עוד אתה סולח לעצמך וממשיך הלאה מהאירוע, הקבלה העצמית תהיה כל כך קלה יותר. החלק הקשה ביותר עבור מישהו שתמיד היה ביקורת עצמית הוא לסלוח ולשכוח. זה לא קל, אבל זה שווה את זה.

# 9 תפסיק להשוות את עצמך. אתה לא יכול לצפות להיות כמו מישהו אחר. אתה האדם שלך ואין לך את אותן התכונות בדיוק כמו מישהו אחר. תפסיק להשוות את מי שאתה למישהו אחר, כי זה רק מקשה על עצמך לקבל.

לאף אחד אין את כל התכונות שיש לך ואין לך את כל התכונות שיש למישהו אחר. אפילו תאומים זהים - שחולקים DNA - לא יהיו זהים בכל המישורים. אתה צריך להשוות את עצמך רק לך.

# 10 בקש עזרה מקצועית. אם חוסר היכולת שלך לקבל את עצמך משתלט על חייך עד לנקודה בה אתה נכנס לדיכאון או מתקשה לתפקד במהלך היום, יתכן שתזדקק לעזרה. לפעמים יש סיבות בסיסיות לאהדתך מעצמך, ואתה זקוק לאיש מקצוע שיגלה את הסיבות הללו לפני שתוכל להתחיל לרפא.

קבלה עצמית היא משהו שכולנו צריכים לשאוף אליו בכל יום בחיינו. לפעמים זה יכול להיות אתגר, אבל זו התחושה המתגמלת מכולם.