13 Apps הטוב ביותר עבור חרדה, דיכאון, ומודעות

How to spot a pyramid scheme - Stacie Bosley

How to spot a pyramid scheme - Stacie Bosley

תוכן עניינים:

Anonim

עבור אלה מאיתנו אשר נאבקים עם חרדה ודיכאון, בחירת מוצא לא נכון יכול להגדיל את ההשפעות של תחושה מכור למסכים. אם אנחנו מרגיעים את עצמנו על ידי, למשל, מגלגלים ללא מחשבה באמצעות טוויטר, אינסטגרם או רדיט, אנחנו נמנעים ממה שגורם לרגשותינו ולמעמקים את החושים שלנו. אם אנו משתמשים iPhone או אנדרואיד Apps שנועדו להילחם בסימפטומים של מחלת נפש, עם זאת, כמה מסכים יכול להיות כוחות טובים.

כמו כל טכנולוגיה, יישומי בריאות הנפש הם היעילים ביותר אם הם מייחסים לשיטה מוכחת של טיפול כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) או טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT). אפליקציות מסוימות מקשרות אותנו לאחרים בהפעלות משותפות אנונימיות ואחרות מעודדות אותנו לבדוק את עצמנו באמצעות טכניקות טיפוליות. באמצעות מגוון של אסטרטגיות, הנה שלוש עשרה דיכאון אפקטיבי או יישומים לניהול חרדה עבור iPhone ו- Android.

הערה: אם אתה חווה מחשבות אובדניות, התקשר למוקד ההתאבדות הלאומי בטלפון 1-800-273-8255 לפני השימוש בכל אפליקציה. אין להתנסות או להפסיק את השימוש של תרופות מצב הרוח שנקבעו ללא עזרה של רופא.

Moodnotes

יישום CBT זה מעודד את המשתמשים לכתוב ביומן מיני פעם או פעמיים ביום, ומתייג כל ערך עם רגשות ספציפיים. Moodnotes דומה לחוויה של דיבור עם מטפל המשתמש ב- CBT - האפליקציה מאפשרת לך להביע את עצמך, לקרוא את הרשימה של מגמות לוגיות שנדונו לעתים קרובות CBT, משקפים על הניסיון שלך דרך העדשה, ולנתח דפוסים מצבי הרוח שלך מעל זמן.

פסים

כתיבת רשימת מטלות ותעדוף היא טקטיקה עתיקת יומין לניהול חרדה. פסים מייעלת את התהליך ומזכירה לך מדי יום לבדוק את הקופסאות שלך. זה הכי טוב לבניית או לשבור הרגלים, ואם אתה משתמש בו כדי מדיטציה לעתים קרובות יותר או להזכיר לך להכין רשימת הכרת תודה כל לילה לפני השינה, זה יהיה בסופו של דבר יש השפעה חיובית על מצב הרוח שלך.

שטח

אף אחד לא צריך טכנולוגיה כדי לעשות מדיטציה, אבל כמו כל יישום אחר ברשימה זו, Headspace פשוט מסייע למשתמש בפועל בריא. זה יכול להזכיר לך לעשות מדיטציה לעתים קרובות ככל שתרצה, וזה לוקח את הניחוש לעבוד מתוך אורך או אינטנסיביות על ידי בעדינות מנחה אותך לתוך תשומת לב לשדל אותך לתוך העולם האמיתי בסיום.

7 כוסות

7 כוסות, שנקראו בעבר 7 כוסות תה, הוא שירות הודעות מיידיות אנונימי שמחבר את המשתמש למתנדב מקצועי או מנוסה מורשה. זה יכול להיות פתרון זמני לכל מי שמרגיש בודד מאוד, אם כי זה לא יכול להחליף את היתרונות של טיפול רגיל. תחשוב על 7 כוסות כמו עזרה רגשית הלהקה, כדי לשמש עד טיפול טוב יותר נגיש, וזה יהיה עושה את העבודה שלה טוב.

Daylio

האם המטפלת שלך סיפרה לך שתיהנה מכתיבת יומן יומי, אבל אין לך זמן או עניין ביומן? Daylio משלבת את המבנה של מצב רוח להגביר את היומן עם פונקציונליות של מדיה חברתית. הכנס את הרגשות שלך באמצעות emojis, ביטויי hashtag באורך, ותארים. Daylio מעמיד את כל זה יחד עם הדמיה נתונים ברורים.

ללא שם: Happify

אפליקציה זו דורשת מהמשתמשים למלא שאלון פשוט לפני קבלת "מסלול המומחים" שלהם בדוא"ל. ברגע שאתה במערכת, Happify מציע כתיבת הנחיות מיני משחקים שמטרתם לבנות מחדש את החשיבה שלך, דוחף אותך הרחק רגשות של ספק עצמי וחרדה קרוב יותר הכרת טובה ושלווה.

פסיפיקא

האפליקציה Pacifica משלבת את המבנים של מספר אפליקציות ברשימה זו. הוא מציע פונקציה צ'אט, לוחות הודעות, journaling, gamification, הגדרת המטרה, מעקב אחר הרגל - כל אלה פונקציות להוסיף עד גישה הוליסטית לבריאות הנפש. היוצרים של היישום אומרים שהמאמצים שלהם מבוססים על גישה תלת-שורית: מודעות, עקרונות CBT ומעקב אחר מצב הרוח לצד בריאות גופנית. עבור מה זה שווה, Pacifica יש גם את העיצוב המתוחכם ביותר UX ברשימה זו.

מונשה

מערכת המניטורציה, הטיפול והפרדיקטור של מערכת הפרעה דו-קוטבית, או "MONARCHA", משלבת את השימוש באפליקציה לנייד עם פורטל אינטרנט, ושני הכלים מבוססים על מחקר שממומן על ידי האיחוד האירופי. מכוון במיוחד לחולים עם הפרעה דו קוטבית, MONARCHA מזכיר למשתמשים לקחת תרופות מרשם שלהם מבקש עדכונים על תופעות לוואי ותוצאות. זה לא רק תרופות; היישום גם מסייע למשתמשים לנהל את מחזורי השינה שלהם ואת שיעור פעילות גופנית קבועה, שני החלקים האחרים של ניהול הפרעה דו קוטבית, על פי המחקר במימון האיחוד האירופי.

שלי 3

יישום זה הוא אחד ברשימה שלנו, כי הוא התמקדו בחריפות ביותר במניעת התאבדות. My3 מבקש מהמשתמשים לזהות שלושה אנשי קשר בטלפון שלהם כעמודות התמיכה החברתית של קו ההגנה האחרון - אנשים אלה יכולים להיות אנשי מקצוע, בני משפחה, חברים או בקמצוץ, מכרים ידידותיים. העיצוב UX שלה כולל כפתור גדול על המסך כמעט בכל שואל את המשתמש אם הם רוצים להתקשר 911, וזה מעודד משתמשים לכתוב "תוכנית בטיחות" דומה לאלה המשמשים תרגילי אש, רק את תוכנית My3 מתמקד התאבדות מניעה.

מה הם, למשל, שלושה דברים שאתם נוטים לחשוב לפני שאתם מגיעים למחשבות על התאבדות? אילו פעילויות אתה יכול לעסוק כדי להסיח את עצמך בצורה בריאה? מי הם שלושת האנשים שאתה יכול להתקשר במקרה חירום? מה הם שלושה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את הדירה שלך בטוח יותר? מה הם שמות הקלינאים שלכם, וכיצד ניתן ליצור קשר איתם? My3 שומר את כל המידע הזה במקום אחד וקל לקריאה בטלפון.

דאגה

אם אתה כבר מאובחנים עם סדר חרדה, אתה עשוי להפיק תועלת מעקב אחר דאגות או מחשבות פולשניות לאורך זמן. W Watch Watch משתמש בממשק פשוט מאוד המאפשר לך לרשום את דאגותיך בקצרה, לתייג אותן כ"אישי "," מקצועי "או אחרת, והכי חשוב, לחזור אליהם לאחר מספיק זמן כדי להעריך אם הם הגיעו לידי ביטוי. הסוד? רוב הדברים שאתה דואג או לא מתרחשים, או שאתה מוצא שאתה גמיש יותר ממה שנתת לעצמך קרדיט.

שינה מחזור שעון מעורר

האם אי פעם היה misfortunate לשמוע את האייפון של האזעקה צליל מוגדר בטבע? אתה שומע את זה מגיע מטלפון של מישהו אחר, ואף על פי שזה באמצע היום, אתה מרגיש תחושה של חרדה או חרדה - אחרי הכל, הגוף שלך יש להתאים את הצליל הזה כלומר את השאר נגמר.

שינה מחזור שעון מעורר מחזורי דרך קולות מרגיעים להעיר אותך, אבל אפילו טוב יותר, זה יושב על הפנים על המזרן שלך עוקב אחר התנועה שלך לאורך הלילה, מה שהופך אותו הטלפון המדויק ביותר הטלפון הנייד למעקב אחר שינה. לדעת בדיוק מתי אתה נרדם, כמה מחזורי מלא של שינה אתה חווה, ולעקוב אחר איך מצבי הרוח שלך מתאים דפוס זה.

קוקו

קוקו משתמש ב- AI כדי למתן לוח הודעות המיועד לבריאות הנפש - כמו אם כל Reddit היה מלא רגשות בריאים כמו, למשל, r / wholesomememes. אתה יכול לכתוב הערות על הודעות של אחרים, אבל בכל פעם שאתה להביע את המחשבה על עצמך או על החיים שלך, קוקו מעביר אותך בתהליך CBR אושר reframing. ליז סטינסון כותבת, "כאילו היה לחש או סתר מאכלסים מחדש את אווטרות הטרולינג שלה עם בני-אדם אמיתיים, שמסיבה בלתי נתפסת, חראתי על החרא שלי. זה היה מוזר ומועיל בצורה מוזרה. נתתי לכולם את הקולות ".

מרחב

Talkspace הוא היישום האולטימטיבי הניידת טיפולית, מה שאומר שזה מגיע עם מחיר. עם זאת, רק ב $ 49 בשבוע, זה רחוק, הרבה פחות יקר מאשר טיפול רגיל. האפליקציה מעבירה אותך במבחן דומה לכל שאלון בבניית פרופיל במרפאה של מטפל, וברגע שאתה בוחר תוכנית, אתה מותאמת למטפל שיכול לענות על הודעת האפליקציה שלך פעם או פעמיים ביום או לתזמן שיחת Facetime. עבור $ 79 בשבוע, אתה והשותף שלך יכולים להירשם בטיפול זוגות Talkspace.