7 דרכים קלות להפחתת הלחץ שלכם בשנה החדשה

למרות שתקופת החגים אמורה להיות הזמן להירגע, פרץ הפעילות יכול לצאת מכלל שליטה. צריך להפחית את הלחץ? להלן 7 דרכים קלות! מאת מינוט פטינאטו-ליטל

עונת החגים יכולה להיות אחת התקופות הלחוצות ביותר בשנה. אמנם זה אמור להיות זמן של אהבה וביחד, אך לעיתים קרובות זה הופך לכאב ראש. גרוע מכך, בילית את תקופת החגים שלך לבד וכעת אתה מרגיש את ייסורי המצוקה?

אתה עלול למצוא את עצמך מתעכב על הלחץ שנותר בעונת ה"נתינה "האמורה, עם ארוחות משפחתיות, מריבות משפחתיות, צרות כסף, חרדה מקניית מתנות, בישול לחגיגיות ומסיבות. ובעוד שאולי קיבלת הרבה זמן חופש לחגים, היית עסוקה בכנות להנות מהם!

איך אתה יכול להתלחץ במהלך השנה החדשה?

אז מה עושים כשהחיים זורקים לך כדור עקום שנוחת ממש במד לחץ שלך? למזלכם ישנן עשרות פעילויות שתוכלו לעשות כדי להילחם בתגובות הלחץ של החיים, והן לא יעלו לכם אגורה!

# 1 נגן קצת מוסיקה. מוזיקה משפיעה על הגוף והנפש בצורה מוזרה. מוזיקה כמו משכך מתח היא גם נוחה, מכיוון שתוכלו להאזין לה כשאתם מבצעים פעילויות יומיומיות. התחל את היום החופשי שלך בזמן שאתה מתקלח ומתכונן בבוקר עם רשימת השמעה מוגדרת מראש של שירים שבונים אותך. בדרך לעבודה? דלג על מופעי הצ'ט של הבוקר ובחר במקום מוזיקה מרגיעה או שמחה שתביא אותך במצב רוח טוב להמשך היום.

בעוד שרבים עשויים למצוא הקלה על ידי פגיעה במנגינת הפופ האהובה עליהם, אחרים עשויים ליהנות ממוזיקה שתוכננה במיוחד להקלה על מתח כמו צליל גשם או בלדות לפסנתר. באתרים כמו יוטיוב ואפליקציות כמו ספוטיפיי יש מוזיקה שתוכננה במיוחד להפגת מתחים ומדיטציה.

# 2 הכינו אלבום תמונות. תמונות מודפסות עשויות להיות נדירות בימינו, אך תאמינו או לא, חנויות למעשה עדיין מדפיסות אותן. ערוך תיקיה של כל התמונות האהובות עליך ושל הטובות שלך - אלה שהופכות אותך למאושר ביותר, והדפיס אותן בצורה פיזית. לאחר מכן, הרכיב אלבום תמונות הכולל זיכרונות או תמציות מפורטות המצורפות לתמונות שנכתבו על ידך.

התמקדות בזיכרונות טובים מהפעמים שעברו עשויה להיות בדיוק הדבר שאתה צריך כדי להוריד את הלחץ שלך. עבור משכך מתח עוד יותר ארוך, נסה לתלות את התצלום "ההרגשה" האהוב עליך במשרד שלך או אפילו במכונית שלך.

# 3 התנתק ממדיה חברתית. המדיה החברתית בהחלט הטביעה את חותמה בדור זה. זה מחבר אותך לתמונות, חדשות וחברים. זו יכולה להיות גם אפליקציה מלחיצה אחת. ניתוק ממדיה חברתית ומהאינטרנט עשוי להיות בדיוק מה שגופך משתוקק אליו. הודעות דוא"ל, לייקים, עדכונים, הערות וציוצים יכולים להתמלא בכל הנוגע למתח חברתי. לא רק שלאנשים יש נטייה להרגיש שהם חייבים להתמיד בג'ונס, אלא שהמדיה החברתית יכולה להיות מתישה לבריאות הנפש שלנו.

אמנם אנו כבר מרגישים שחיינו מתפוצצים מרשימות מטלות, אך שמיעת הבאזז של עדכון אחר במדיה החברתית בטלפון עשויה פשוט להיות הקש האחרון ביום המלחיץ שלכם כבר. עשה לעצמך טובה ונתק זמן מה.

# 4 קבל קצת סקסי. לא רק שזה כיף, סקס הוא גם דרך קלה להפחית את רמת הלחץ של האדם. למעשה, מחקרים רבים מצאו כי ישנם יתרונות בריאותיים מרובים הנובעים מרפרס בחדר השינה. קיום יחסי מין למעשה מוריד את לחץ הדם ומוריד את הסיכון להתקף לב.

נוסף על היתרונות הללו, האורגזמה יכולה למעשה להיות חוסם כאבים, במיוחד אצל נשים. למרות שאולי אינך מרגיש יותר מדי פריך כשאתה לחוץ, קח רגע לנשום ולהירגע, וזכור את קומץ היתרונות שיגיעו מלהיות חושניים עם עצמך או עם בן / בת הזוג.

# 5 שלם אותו קדימה. לפעמים, למעשה להחזיר הוא רק הטריק שאתה צריך כדי לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר. חוקרים גילו כי סביר להניח שיש למי שמתנדב, ללא קשר למצבם הסוציו-אקונומי, חיוך גבוה יותר מאלו שלא.

ישנם כמה גורמים מדוע עשיית מעשה טוב גורמת לך להרגיש טוב יותר, ורק אחד מהם הוא שהמיקוד של מוחך מוריד מעצמך ומחייך. אמנם זה אולי נשמע מעט מפנק, אבל לראות שהחיים שלך לא היחידים שחשובים עשויים להרחיב את החשיבה שלך ולעזור לך להעריך מחדש מה טוב בחיים שלך, במקום להתמקד במה שמלחיץ אותך.

בפעם הבאה שהחיים יש לך את הקצה, בדוק עבודות התנדבות באזור שלך שאתה יכול לקחת חלק בהן, או חפש ארגוני צדקה ברשת. חנויות מקוונות מסוימות מציעות אחוז מעלות הפריטים שלהן לצדקה כשאתם קונים את הבגדים שלהם, בעוד אתרים אחרים יאפשרו לכם לתרום כסף למימון בתי ספר או לספק ארוחות או מים מתוקים באזורים שונים בעולם.

# 6 אמץ חבר פרוותי. מחקרים מראים כי קשר עם חבר פרוותי עשוי למעשה לעזור בהפחתת רמות הלחץ. חיות מחמד מציעים מערכות יחסים לא מורכבות ואהבה ללא תנאים המאפשרות לך פשוט ליהנות מחברתם. במחקר אחד ניתנו לאנשים משימות מלחיצות לבצע, בין אם עם חיית המחמד שלהם, עם בן / בת הזוג, או לבדן - וכולם חוו את כמות הלחץ הנמוכה ביותר במקום בו הם היו לבד עם חיית המחמד שלהם. בעלי חיות מחמד באופן כללי חוו את הלחץ והחרדה בסביבת חבריהם הפרוותיים.

# 7 קבל קצת שמש. אמנם זה אולי נראה כמו רעיון חדשני בימינו בעידן זה, אך יציאה החוצה עשויה למעשה לעזור בהפחתת הלחץ ובהרמת מצב רוחך החמוץ. מי שמבלה את ימיו "נעולים" בתוך תא ללא חלונות או בבניין משרדי מעופש עשוי להתחיל לחוש באנחת הדיכאון בגלל חוסר האור.

במקום לאכול ארוחת צהריים בחדר ההפסקה, נסו לטייל בחיק הטבע הגדול ולהעניק לעצמכם אוויר צח. מעבר פשוט לקחת הפסקה בחוץ, רבים מגלים שפעילויות בחוץ כמו טיולים רגליים, אופניים וריצה למעשה עוזרות להפחית מתח ולהרגיע את הנפש. בפעם הבאה שאתה מרגיש לחוץ, נסה לצאת לריצה.

פתיחת שנה חדשה יכולה להיות קשה, במיוחד אם לא היית במקום בו ציפית להיות בנקודה זו בחייך. אבל אל תתנו לשנה החדשה להלחיץ ​​אתכם - תנו לזה להמריץ אתכם! ואם אתה מתחיל להרגיש את ייסורי החרדה, אל תשכח את 7 הצעדים הקלים האלה במשך שנה מלאים בפחות מתח!