כיצד יש מוח בריא בשנה החדשה עם אלה Hacks החיים

שלא כמו הבועות התוססות הנעות אל ראש חלילי השמפניה בערב השנה החדשה, מה שאני מכנה בועות מוח רחוק מלהיות חגיגי. הבועות האלה הן מטאפוריות ולא פיזיות, והן מעוותות את זרם המציאות המעובד על ידי מוחנו. כמו בועת נדל"ן שמשקפת תפיסה מנופחת של ערכי הבית, בועת מוח מסובבת את תפיסת העולם שסביבך. וכאשר אחת מהבועות האלה מתפרצת, התוצאות יכולות להיות הרסניות.

בעיות להתעורר כאשר מידע מעוות תוצאות החלטות לקוי שמשפיעות לרעה על חיינו. כמדען מוחי שעבד בצמוד למעכבי מעבדה במשך יותר משלושה עשורים, לקחתי מהם כמה אסטרטגיות טובות שאנשים יכולים להשתמש בהם כדי לפוצץ בועות מוח ולשפר את רווחתם בשנה הקרובה. מוחם של עכברים קטנים אך יש להם אזורים כלליים ונוירוכימיים שיש לנו, ולכן המכרסמים האלה הם מודלים מעבדה בעלי ערך להתנהגות האנושית.

לחזור למטה אל כדור הארץ

שימוש בסמים פסיכואקטיביים, היבטים של זכויות יתר ועוני, מחלות פסיכיאטריות, ובמקרים מסוימים, אמונות דתיות ופוליטיות יכולות ליצור בועות מוח. גם טיולים יומיים לעולם הווירטואלי של אפליקציות, מדיה חברתית ו cybergames לנתק את הקשרים שלנו היבטים קונקרטיים של העולם האמיתי ולתת עיוות בועות המוח להתפתח.

זה בעייתי במיוחד במוחם של ילדים שעדיין מתפתחים. מחקר מתמשך של המכון הלאומי לבריאות מראה ששעתיים של זמן מסך בכל יום מעוותות את השפה ואת יכולות החשיבה של משתמשים דיגיטליים זוטרים אלה.

כמו תשומת הלב שלנו הוא נחטף על ידי המסך הקרוב ביותר כאשר רומבה מנקה את הרצפה אלכסה הזמנות פיצה להישלח אל הדלת הקדמית, מה נשאר למוחנו לעשות? בטח, אנו צפויים להתמודד עם אתגרים קוגניטיביים בעבודה כל יום, אבל המוח האנושי בנויים עבור פעילות מתוחכמת ומורכבת - למרות שאנחנו לעתים קרובות הרדום לתוך גלילה ללא מחשבה דרך הזנה וירטואלית. למעשה, אזור מוח הקשור לעיתים קרובות לתגמל ולעונג, הגרעין המכהן, קטן יותר באנשים המבלים יותר זמן בבדיקת פוסטים בפייסבוק על הטלפונים החכמים שלהם.

מובן מאליו, שחלק מהנסיבות המביאות לידי עיוותים אלה אינן בשליטתנו. אבל מודעות מוגברת לעולמנו האותנטי יכולה להניע אותנו אל מוח מבוסס יותר, המבוסס על המציאות, ללא בועות המוח.

החולדות שהתלמידים שלי ואני מתאמנים בלימודים שלנו כדי לעבוד פיזית על פינוקים נחמדים (דגנים של פרוות לולאות הוא מועדף) מפתחים תגובות רגשיות בריאים יותר מאשר בעלי החיים שאנו מכנים "עכברושי קרנות נאמנות", משום שהם מקבלים רק את הגמול המתוק שלהם. לעכברים החרוצים יותר יש רמות הורמונים מתחלשות יותר, ולעסוק באסטרטגיות חיפוש מתוחכמות יותר כאשר הם נתקלים באתגר הפתעה - כגון כאשר אנו מעבירים את תגמולי הפרוט לופ הצפויים שלהם. הם מתמידים יותר כאשר הם מבלים זמן בניסיון לפתור את הבעיה, ולא מהר לוותר על הליכה.

אז בעוד החלטה אחת לשנה פופולרי כרוך חיסכון כדי לבנות הון פיננסי, אנחנו יכולים לשמור על המוח שלנו במצב שיא לשנה קדימה על ידי בניית הון חווייתי. חוויות בעולם האמיתי מייצגות את המטבע הטוב ביותר עבור מעגלי המוח שלנו, מתן אבטחה עצבית עבור החלטות עתידיות שלנו בשנה הקרובה. בילוי זמן עוסקת תחביבים כגון סריגה או גינון, למשל, עם תנועות מורכבות חוויות חושיות עשיר, מספק תשואה יקר למוחנו.

התענג על הציפייה

כאשר לוח השנה מטלפן לשנה חדשה, זה נפוץ לחשוב על העבר ולהסתכל אל העתיד. על פי ספרות מדעי המוח, הציפייה הזאת יכולה להיות אחת המטלות המהנות והבריאות ביותר שהמוח שלנו עוסק במשך כל השנה.

דופמין הוא הנוירוטרנסמיטר של פוסטרים עבור המאמץ הקוגניטיבי של הצפוי. באופן מסורתי ידוע על תפקידה בהנאה, מערכת neurochemical זה יכול להיות נחטף על ידי תרופות פסיכואקטיביות כגון קוקאין המשמשים יוצרי עוצמה של בועות המוח מעוותות המציאות.

מחקר Rodent מספק תובנות מרתקות כאן, עם זאת. החוקרים משתמשים בטכניקות מתוחכמות כדי למדוד את פעילות הדופאמין כמעכברים של עכברושים, המעניקים להם תרופה. באופן מפתיע, מערכת neurochemical זה עולה כאשר החיה רק ​​צופה לקחת את התרופה כפי שהוא מתקרב מנוף התרופה, כמו גם כאשר התרופה הוא חדורים למעשה למוח.

ציפייה של התחלה חדשה ושנה חדשה עשויה להיות גרסה מדורגת של מתקרב מנוף ניסיוני עבור פגע קוקאין - מינון דופמין משפטי ובריא במקרה זה. אתה יכול לנסות לשמור על זה רגשית גבוהה הולך דרך השנה על ידי amping את הציפייה בחיי היומיום שלך: להתמקד יותר מתעכב מאשר סיפוק מיידי. קנייה ותכנון של חוויות מספק יותר מאשר רכישות חומר. מיפוי תפריט, קניות עבור מרכיבים, ובישול ארוחה מספק יותר זמן דופמין - ואת התנהגויות המוח מעורבים - מאשר nuking ארוחה קפואה ואוכל אותה שלוש דקות מאוחר יותר.

לתפוס את המושכות של המתח שלך

דרך נוספת לשפר את רווחתנו דרך השנה היא להשיג קצת תחושה של שליטה על הלחץ בחיינו. אינטראקציות בזמן אמת ואיכותיות עם הסביבה יכולות לעזור לנו לקבל תחושה של שליטה על חוסר הוודאות הבלתי נמנע ועל חוסר היציבות שאנו מתמודדים כל יום.

אני רואה עדות לכך במעבדה. כאשר אני מספק את הדיור של חולדות שלי עם אלמנטים טבעיים כגון עפר, חללי עץ, סלעים, הם עסוקים יותר ופחות סביר לשבת מסביב לקצה הכלוב מאשר לבעלי חיים בכלובים משעממים, ריקים. לאחר בניית הבירה החווייתית שלהם, לחולדות המועשרות הללו יש לחץ בריא וחוסן של פרופילי הורמונים ועוסקים בהתנהגויות נועזות יותר, כגון צלילה לתחתית מיכלי השחייה במקום להישאר על העליונה, על מנת לעשות את הרושם הטוב ביותר שלהם. כשאני צופה בחיות אלה במשימות שונות, נראה שהן משתלטות על האתגרים שהן נתקלות בהן.

אולי זו הסיבה מדוע בדימוס ארה"ב ארבעה כוכבי אדמירל ויליאם McRaven הדגיש אסטרטגיות חיים פשוטים שלו באוניברסיטת טקסס 2014 נאום הפתיחה, והכריז כי "אם אתה רוצה לשנות את החיים שלך ואולי את העולם, להתחיל על ידי ביצוע המיטה שלך." ואז, גם אם יש לך יום נורא, אתה תבוא הביתה למיטה עשה, עדות לכך שיש לך השפעה חיובית לפחות בתחום אחד של החיים שלך באותו יום.

בהתחשב בעובדה שיותר מ -70% מתאי העצב של המוח נמצאים במוח הקטן, המעורב בתיאום התנועה, כל פעילות שמעוררת אותנו ומזיזה - בין אם מטלות הבית או על הכושר - מעסיקה את המוח בצורה בריאה.

התחלה של המוח שלך שנה Off ימין

שיעורים של חולדות מעבדה מספקים גם הסברים אפשריים לכמה מסורות יום השנה האהובות עלי - כולל המשימות הארציות של בישול ארוחה דרומית מוכרת, ניקוי הארון שלי, וצפייה בגניבת בית החלומות של HGTV עם משפחתי, בעוד כולנו מכריזים על מה היינו עושים אם ניצח את הבית היפה. לעבור לגור? תמכור את זה? להפוך אותו Airbnb שכירות?

כשאני חושב כמו מדענית מוח, אני יודע כי בישול וניקוי הם מאמצים פעילים עם תוצאות ברורות שמאפשרות לי לקבל תחושה קטנה של שליטה, הפחתת הורמוני הלחץ. בשמחה מצפים הזכייה ברזים ביתיים חדשים למערכת להרגיש טוב דופמין כפי שאנו שוקלים אפשרויות רציניות יותר עבור השנה החדשה. ו, אולי את הפגיעה הכי neurochemical של כל הוא ספייק באוקסיטוצין, neurochemical מעורב קשרים חברתיים חיוביים, כמו שאני מבלה עם יקיריהם.

למרות שזה נפוץ לפנות תרופות כדי להרים את הרגשות שלנו ולשפר את בריאות הנפש שלנו, היתרונות הרגשיים של מסורות ראש השנה החדשה מזכירים לי תגובות בסיסיות יכול לשמש מה שאני מכנה "התנהגותי", כי לשפר את הרווחה. החלטות השנה החדשה עשויות ללבוש צורה של Rx השנה החדשה כפי שאנו רואים בחירות אורח חיים בריא לשנה הקרובה: לכווץ אותם בועות המוח מעוותים ולבנות קשרים מציאותיים להעשיר את ההנאות הפשוטות של החיים.

מאמר זה פורסם במקור על השיחה על ידי קלי למברט. קרא את המאמר המקורי כאן.