יום העבודה של סוף השבוע לא ממש לתת למוח שלך להתאושש, מדע להסביר

כמה אמריקאים יהיה ראש מחוץ לעיר או לארח סוף סוף סוף סוף אפי של סוף הקיץ, אבל רבים אחרים יעשו את מה שהם חולמים במהלך השבוע עבודה: לישון. עבור עייף ו overworked בינינו, זה יהיה ללא ספק מרגיש מדהים, אבל פסיכולוגים טוענים כי סוף שבוע אחד ארוך פשוט לא לחתוך אותו. כדי לקבל את דעתנו מוכן לעונה הבאה, היינו צריכים קיץ שלם של סופי שבוע ארוכים.

יום אחד נוסף מדי פעם הוא לא מספיק כדי להחיות אנשים בצורה משמעותית. בעוד אנשים עשויים לקבל שעה נוספת או שתיים של שינה ולהרגיש קצת יותר טוב, סביר להניח כי הם פשוט רוכב את גבוה של אפקט פלסבו.

כדי באמת להילחם במניעת שינה ולהגדיל את הפרודוקטיביות, יותר חברות ירצו להסתכל לתוך ביצוע שלושה ימים בסופי שבוע עסקה רגילה.

"אני חושב שהדרך הטובה ביותר היא לומר שאנחנו הולכים לעבוד על הקתות שלנו בימים שני עד חמישי, אבל אנשים רוצים יום שישי", אומר ד"ר ג'רוד ספנסר, פסיכולוג ספורט שהקים חברה בשם Mind of the Athlet וכתב ספר של אותו שם. בקיץ, הוא רוצה את עובדיו להשקיע יותר זמן בבית. "אחרי ארוחת הצהריים ביום שישי, סיימנו", הוא אומר.

ספנסר אומר כי הוא רואה מספר יתרונות למודל "יום שישי של קיץ", שבו מעסיקים נותנים לאנשים שעות עבודה מקוצרות - גמישות או נאכפות - בימי שישי כדי שיוכלו לנוח יותר ולבלות יותר זמן בטיפול עצמי בבית. בין היתר הוא אומר שעובדיו מוכנים יותר לעבוד מיום שני עד חמישי - במהלכם הם נופלים ללוח זמנים שגרתי - מאשר בימי שישי אחר הצהריים.

אין להכחיש את היתרונות הפסיכולוגיים לבלות פחות זמן בעבודה; תומכים רבים של סופי שבוע ארוכים טוענים כי הם צריכים להיות כל השנה, כך שאנשים יכולים ליהנות יותר זמן מהעבודה לישון, להירגע, לנקות את דעתם.

והמחקר הוא בצד שלך. מחקר אחד מראה כי סוף השבוע של יום שני פועל כהפרעה נוספת לקצב היממה (השעון הפנימי של הגוף המכוון את מחזורי השינה) ויכול להשפיע על מצב הרוח של האדם ועל יכולתו הנפשית עם חזרתו לעבודה או לבית הספר. בעוד אנשים יכולים לפצות על כמה מהשינה שהם החמיצו במהלך השבוע - בין אם זה על ידי שינה או תנומות אחר הצהריים - יומיים של שינה מספיק כדי להתאים את קצב היממה כך שהם צריכים לחזור לתוך הקצב הרגיל שלהם כאשר הם מתעוררים מוקדם בבוקר יום שני. כאשר אנשים יכולים לקחת את יום שישי כדי להירגע, יש להם יותר זמן לישון, לממש, או לעבוד על היחסים שלהם. התוצאה היא מוח ברורה יותר ועבודה פרודוקטיבית יותר במהלך השבוע.

"אני חושב שזה מגדיל את המיקוד", אומר ספנסר. "כשיש לנו יותר זמן, אנחנו מבלים את זה על עצמנו ועל הבריאות שלנו, או על היחסים שלנו. אנחנו יכולים להתמקד יותר במשימה בהישג יד בעבודה עם פחות distractions נפשית פחות, אז אני חושב שזה מתורגם יעילות העבודה."

אתה עלול להרגיש כמה יתרונות אלה סוף שבוע ארוך, אבל זה לא יהיה מספיק כדי לשלם את החוב לישון. ספנסר משווה את החג ללגימת מים בזמן לכודים במדבר: זה מרגיש נהדר אבל לא ממש עושה משהו בשבילך. במקום זאת, מחקרים מצביעים על כך שיידרש גישה ארוכת טווח כדי לפצות על שינה אבודה ולשפר את קצב ההיממה שלך באופן פחות מפריע. מכאן סוף השבוע של שלושה ימים.

אבל ההבחנה בין הקיץ בימי שישי לסוף שבוע אוניברסלי בן שלושה ימים היא מכוונת. ספנסר טוען כי אם אנשים היו תמיד סוף שבוע של שלושה ימים, גופם ומוחם היו פשוט לעבור לשגרה החדשה ואת אותן תלונות שיש להם על הצורך לעבוד ביום שישי יהיה לחזור ולצאת ביום חמישי. אז זה פחות על מקבל כמות מסוימת של זמן מאשר על מקבל תוספת זמן מחוץ לנורמה, אם כי מקבל שלושה ימים במקום על בסיס קבוע עוזר לעזור להחליק את המעבר מחזור שינה מסוף השבוע עד יום חול.

"אין אדם באמריקה שעובד ביעילות ובאופן פרודוקטיבי בין 1 ל -5: 00 ביום שישי ", אומר ספנסר. "אנחנו כבר בדקנו נפשית, אז אנחנו יכולים גם לבדוק פיזית גם כן."

מאמר זה פורסם במקור ב -31 באוגוסט 2017 והוא עודכן עם מידע חדש.