איך אתה יכול אחר הצהריים לנפנף כמו בוס

אנשים עשירים אפילו לא מנמנם כמונו. בעודכם ואני נאבקים להתנער מהתשישות הערפילה שמשקעת אותנו בשעה שאנו מתקרבים לקראת השעה חמש אחר הצהריים, אותם אדונים של שינה עשירים שמרו את עיניהם על הכישלונות שלנו בסייסטות חשאיות. לא עוד, אני אומר!

הזן את "דוקטור השינה", a.k.a Michael Breus, Ph.D. בפסיכולוגיה קלינית, מוסמך מועצת המנהלים בהפרעות שינה, ומומחה לישון לישון. אם אתה צופה במופע של ד"ר עוז, או שאתה אחד מחולי חברת "פורצ'ן 500", אולי ראית אותו מחלק עצות למנוחת לילה טובה יותר. ברוס נתן הפוך קורס מהיר על איך להשיג את רוב שלנו הפסקת הצהריים, ואת הערך של אריזה "ערכת שינה".

עכשיו אם אני רוצה את תנומה מושלמת לעשות אני …

אני צריך לעצור ולהגיד כאן כמה אדנוזין יש לך במוח. אדנוזין בונה במוח שלך. ככל שהוא מצטבר, זה גורם לך להרגיש רדום וישנוני יותר. יש לה מבנה מולקולרי כמעט זהה לקפאין, וקפאין מתאים לקולטן זה. אז זה לא כי קפאין עושה לך לא מנומנם, זה כי זה חוסם את אדנוזין. לכן יש לך את ההתרסקות מאוחר יותר כמו זה מפסיק לחסום את הקולטנים. ואז אתה מסתכל על תנומה, תנומה של 25 עד 30 דקות.

האם יש זמן אידיאלי שאני צריך לנמנם?

המוח שלך מקבל איתות בערך בשעה 13:00 ואתה מקבל את הדחף לישון כי באותה תקופה את טמפרטורת הגוף הליבה שלך הוא יורד. בדיוק לפני שהלכת לישון בלילה הקודם, הטמפרטורה הליבה שלך ירד וזה סימן למוח לשחרר מלטונין. יש לך את אותו מחזור בדיוק לחזור אחר הצהריים בקנה מידה קטן יותר; זה לא שיש לך ארוחת צהריים גדולה. בכל מקרה, זה הזמן שאתה רוצה לקבל תנומה, אם אתה רוצה להרגיש רענון. אבל אם אתה מחפש חבטה ביצירתיות במקום עייפות, זה ממש טוב יותר לקחת את תנומה בין 10 ל 11 בבוקר.

כמה זמן כדאי לי להעביר למצב נודניק?

אורך התנומה המושלם הוא אולי 15 או 20 דקות, לפחות. אם אתה עושה את זה אתה מקבל קצת שלב 2 לישון קצת ירידה אדנוזין. אם אתה עושה עוד 10 דקות, אתה מקבל את שלב 4 לישון ואז אתה באמת מרגיש יותר רענון.

ברגע שאני מוכן לישון, איפה אני צריך לעשות את זה?

זה קשה לישון במצב זקוף כי כוח הכבידה נלחם נגד הדם שאיבה, אז אתה צריך לקבל אופקי אם אתה יכול. הדבר השני הוא בטיחות. ודא שאתה הולך לישון בסביבה בטוחה. אם אתה הולך לישון במכונית שלך, תן לאנשים לדעת. יש לי ערכת נימפה בעבודה. קצת אזעקה נסיעות, מסיכת שינה. כמה אנשים הם למעשה במשרדים עכשיו שבו הם מקבלים חדרי שינה לנמנם תרמילים בעבודה.

הדבר שאני מוצא אירוני לגבי חברות אלה הוא כי עובדים עם תרמילי napping תמיד נראה מפוחד להשתמש בהם.

דיברתי עם הבחור שיוצר את התרמילים האלה בשם מטרו נאפס והוא למד בשלוש השנים האחרונות שלא ניתן לקבל חדרי שינה במקום עם חלונות. כי אנשים יציצו לראות אם הבוס שלהם מגיע לתפוס אותם לנמנם. אף אחד לא רוצה להגיד למישהו אחר "היי, אני הולך לקחת תנומה." אבל האמת היא, מבחינה ביולוגית, זה רעיון נהדר.

מה היא דרך בטוחה להגביל את תנומה שלי ולחזור לעבודה?

אני באמת המציא טכניקה המכונה "nap-a-latte." אני משתמש בטכניקה זו עם הרבה Fortune 500 מנכ"לים. אתה שותה קפה מטפטף. אתה שם כמה קוביות קרח כדי לקרר אותו ולשתות אותו ממש מהר. ואז, לעצום את העיניים למשך 20 דקות תנומה. זה לוקח בערך באותו פרק זמן של אדנוזין כדי לשחרר ולאחר מכן קפאין בועט פנימה ואתה טוב במשך ארבע שעות, מובטחת.