האם הפעלת מרתון טוב לבריאות שלך? מומחה בריאות שוקל ב

מקובל לחשוב כי צורות מסוימות של פעילות גופנית, כגון אירועי סיבולת, לדכא את המערכת החיסונית שלך ולהשאיר אותך בסיכון של זיהומים, כמו הצטננות. עם זאת, הסקירה האחרונה שלנו את הראיות עולה כי זה כנראה לא נכון. למעשה, תרגיל נראה כדי להגביר את המערכת החיסונית.

הרעיון שתרגיל סיבולת מדכא את המערכת החיסונית נובע מהמחקר בשנות ה -80 וה -90. במחקרים אלו, נשאלו מתחרים של אירועי ריצה סבולת, כגון מרתון לוס אנג'לס, אם היו להם תסמינים של זיהומים בימים ובשבועות שלאחר המירוץ. רבים עשו זאת, והובילו לרעיון שתרגול סיבולת מגביר את הסיכון לזיהום.

ראו גם: חוסר פעילות מעביר 1.4 מיליארד מבוגרים בסיכון למחלות, למעט באומה אחת

בעיה overlooked רבים של מחקרים אלה היה כי הסימפטומים של "זיהומים" לא אושרו במעבדה, ולכן זה לא היה ידוע אם הם היו סימפטומים המחלה האמיתית. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי רוב התסמינים שדווחו לאחר מרתונים אינם זיהומים אמיתיים. במקום זאת, הסימפטומים נגרמים על ידי גורמים אחרים, כגון אלרגיה.

מחקרים קודמים אלה העלו את הסיבה לסיכון מוגבר לזיהום עד למערכת החיסון המדוכאת. אכן, לתרגול יש השפעה עמוקה על החסינות, אך כעת אנו יודעים ששינויים אלה פורשו שלא כהלכה.

פעילות גופנית גורמת לתאי החיסון להשתנות בשתי דרכים. בתחילה, במהלך התרגיל, מספר תאי החיסון בדם עולה באופן דרמטי. תאים מסוימים, כמו תאים רוצח טבעי, אשר להתמודד עם זיהומים, להגדיל פי עשרה. לאחר מכן, כאשר מסיימת פעילות גופנית, כמה תאים חיסוניים בדם ירידה במספר משמעותי, לפעמים נופל לרמות נמוכות יותר מאשר לפני התרגיל התחיל במשך מספר שעות.

מדענים רבים פירשו את הנפילה הזו בתאי המערכת החיסונית לאחר התרגיל כדי להיות דיכוי החיסון. אבל עכשיו אנחנו יודעים כי פחות תאים חיסוניים בדם במשך כמה שעות לאחר התרגיל לא אומר כי תאים אלה אבדו או נהרסו. במקום זאת, הם עוברים לאתרים בגוף שעלולים להיות נגועים.

דוגמה אחת היא הריאות, משום נשימה מהירה יותר ויותר במהלך התרגיל מגדילה את הסיכוי לשאוף משהו מדבק. אז מספר נמוך של תאים חיסוניים בדם בשעות שלאחר האימון אינו דיכוי החיסון. במקום זאת, תאים חיסוניים, דרוך על ידי פעילות גופנית, מחפשים זיהומים בחלקים אחרים של הגוף.

סיבה נוספת לכך שהמדענים סברו כי החסינות נפגעה לאחר פעילות גופנית, משום שמחקרים אחדים דיווחו על רמות נמוכות יותר של חלבונים אנטי-בקטריאליים ואנטי-ויראליים ברוק לאחר מרתונים. חלבונים אלה, כגון אימונוגלובולין-אי (IgA), הם קו ההגנה הראשון נגד חיידקים ווירוסים הנכנסים לגוף דרך הפה והאף. עם זאת, מחקרים רבים באותו זמן לא לשקול בעיות טכניות עם המדידה של IgA. לדוגמה, רמות IgA משתנות ברוק בין אם תרגלת או לא, בשל לחץ פסיכולוגי, תזונה, בריאות פה, ואפילו "יובש בפה". אך רוב המחקרים לא התייחסו לגורמים אלה.

כיום, רוב המדענים חוקרים את היתרונות של פעילות גופנית על חסינות. לדוגמה, מחקרים בבני אדם הראו כי פעילות גופנית דקות ספורות לפני חיסון שפעת או חיסון אחר, משפר את הביצועים של החיסון. מחקרים אחרים עם חיות מעבדה הראו כי פעילות גופנית יכולה לעזור למערכת החיסונית לזהות ולהרוג תאים סרטניים. וכפי שמראה מחקר עדכני, פעילות גופנית סדירה יכולה אפילו להאט את ההזדקנות.

צמצום הסיכון לזיהום במרתון

למרות שתגבור פעילות גופנית מאומצת כשלעצמו לא יגביר את הסיכוי ללקות בזיהום, גורמים אחרים עשויים. ראשית, השתתפות בכל אירוע שבו יש איסוף גדול של אנשים מגדילה את הסיכוי לזיהום. שנית, התחבורה הציבורית, ובמיוחד נסיעה של טיסות על פני מרחקים ארוכים, שבהם השינה משבשת, עלולה גם להגביר את הסיכון לזיהום. גורמים אחרים, כמו אכילת דיאטה לא מספקת, הצטננות ורטיבות ולחץ פסיכולוגי, נקשרו כולם לסיכוי גבוה יותר לפתח זיהומים.

כדי למזער את הסיכון שלך להיות חולה במהלך או אירוע מסיבי ספורטיבי, כמו מרתון, חשוב לשמור על היגיינה טובה. לשטוף את הידיים או להשתמש בג 'ל יד אנטיבקטריאלי אנטי ויראלי, למנוע נגיעה בפה, בעיניים, באף, לא לשתף בקבוקי מים, ולמזער את הקשר עם אנשים שעלולים להיות זיהום.

מאמר זה פורסם במקור על השיחה על ידי ג 'יימס טרנר וג' ון P Campbell. קרא את המאמר המקורי כאן.