14 מקפצי לחץ מהירים באמת כדי להטעין את דעתך

האם אתה מרגיש שקוע ועייף מלחץ נפשי? להלן 14 נזקי לחץ מיידיים שיכולים לעזור לכם להלחיץ ​​ולחץ אתכם באנרגיה תוך זמן קצר!

בין אם אתה בעבודה, בבית הספר או בבית עושה מטלות, הלחץ של הדברים שאתה צריך לעשות יכול לקחת את מחירו עליכם. הגוף שלך מתעייף, המוח שלך מתעייף ואולי אתה מרגיש שרוף רגשית. אבל איזו ברירה אחרת יש לך מלבד להתעסק בגלל שאתה צריך לעשות הכל?

מה שאתה באמת צריך רק כמה דקות פנוי בכדי לתת לגופך הזדמנות להתאושש מהפעילות המלחיצה שאתה עושה. ישנם המון דברים שאתה יכול לעשות כדי להלחיץ, החל מנקות את דעתך לאכול משהו ועד לנוע סביב.

14 נזקי לחץ על מנת לנקות את דעתך ולהטעין אותם

הנה כמה דרכים בטוחות בהן תוכלו להשתמש בכדי לחזור למסלול מבלי למתוח את גבולותיכם.

# 1 נשוך שוקולד מריר. עכשיו אל תלך לחפור במזווה עבור סרגל Snickers. נאמר שכדי לקבל את מלוא היתרונות של הדחקה מהשוקולד, אתה זקוק לתכולת קקאו של לפחות 70%. אבל אלה עדיין חדשות טובות מכיוון שיהיה לך טעם עשיר של שוקולד בפה, ותקבל גם דחיפה של קפאין טבעי!

# 2 מתיחו את הגב. כשאתה שוכב מול המחשב כל היום, יתכן שלא תוכל לשים לב לאופן שבו אתה יושב. זה רק מוסיף משקל רב יותר לגב התחתון, והמתח הזה בשילוב המון עבודה בהחלט ירכיב את הכוח שלך.

כדי להימנע מכך, יש לבצע מתיחה לפי שעה כדי להחזיר את עמוד השדרה שלך. עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה, פשוט הרימו את הידיים למעלה והגיעו הכי רחוק שתוכלו לעזור לכם להרגיע את הגב ואת הגפיים.

# 3 האזן לשיר האהוב עליך. תמיד יהיה השיר השמח הזה שמביא לך מצב רוח טוב. האם זה שימושי בטלפון שלך ותן להאזין כשאתה מרגיש שהמוח שלך מתחיל להתעייף.

לשיר את זה בזמן שאתה עושה את הפסקת הקפה שלך, ומי יודע, השיר המשמח שלך עשוי להאיר את כל המשרד! אם אין לך שיר שמח, הייתי מציע "Hooked on a Feeling" של Blue Swede או "Don't Worry Be Happy" של בובי מקפרין.

# 4 לרחרח קצת לבנדר. אתם אולי כבר יודעים שלבנדר ידוע בהשפעתו המרגיעה. על ידי קבלת ריח מהניחוח הנקי והנעים הזה, אתה יכול לומר למוח שלך להירגע ופשוט להירגע קצת. רוב הזמן, מתח נוצר על ידי מחשבה רבה מדי על מה שיקרה אם לא תעשה הכל. היפטר מהמחשבות הללו והתמקד במשימות שלך על ידי מריח משהו בניחוח לבנדר.

# 5 ממקד את עיניך. שוב, המחשב אשם לעתים קרובות בכך. בהה במסך יכול לקחת את אותותיו בעינייך. יתכן שלא תבחין בכך, אך כאב זוחל קל מאחורי עיניך יכול להוביל לבעיות oculomotor לטווח הארוך. בנוסף, זה יכול להוביל לכאב ראש מתפצל כשמתעלמים ממנו יותר מדי זמן. הפתרון? הביטו רחוק לאזור נייטרלי כמו קיר או ציור פשוט ואז פשוט בוהו. תבחין בעיניך מתמקדות, וזה בתורו יכול גם לעזור לנקות את דעתך.

# 6 להתכרבל עם חברך הפרוותי. חיות מחמד הם למעשה משככי לחץ טבעיים. רק להסתכל כמה הם חסרי דאגות ומלאי חיבה יכולים להספיק בכדי לשכוח את הבעיות שלך! כשאתה מרגיש שקוע בעבודה, בילה זמן עם חיית המחמד שלך וספר לו / לה על זה. לחבר שלך אולי אין מושג על מה אתה מדבר, אבל פשוט בילוי עם יצור אוהב כבר יכול לעזור להפחית את הלחץ.

# 7 לכרסם על כמה אגוזים. האגוזים מלאים באופן טבעי במגנזיום, המסייע בהורדת רמות הורמוני המתח. קומץ אגוזים או אפילו חבילה קטנה של תערובת שבילים אמור להיות מסוגל לעשות את העבודה. עבור אנשים מסוימים, לעטוף במשהו פריך עוזר להרחיק את דעתם על גורמי הלחץ שלהם. אז במקום לתפוס שקית צ'יפס מלאת כולסטרול, לכו על כמה אגוזים בריאים!

# 8 שחק רמה במשחק סתמי. מעצבי משחקים גאוניים בכך שהם מסוגלים לנסח משחקי קז'ואל שקל למדי לשחק, אך מאתגרים מספיק כדי לשמור על מיקוד. אולי ידוע לך כבר על שיגעון הקנדיס קראש, אז יש לך מושג כמה הם המשחקים הממכרים כמו אלה. אבל כמובן, אל תיסחף עם משחק המשחק שלך ותגביל את עצמך לרמה אחת בלבד למטרות מטרידות.

# 9 התקשר לחבר. שיחה עם מישהו קרוב יכולה לעזור להשאיר רגשות שליליים. כשאתה מתקשר לחבר שלך, אל תנצל זאת כהזדמנות לפרוק את כל התסכולים שלך. במקום זאת, ניהלו שיחה סתמית וקלטו את מה ששניכם עשיתם.

תכנן להיפגש בכדי לתת לך משהו לצפות אליו. לפעמים, כל מה שאנחנו באמת צריכים זה תזכורת למישהו מספיק אכפת לדבר איתנו כשאנחנו מרגישים למטה.

# 10 צחקו. הצחוק הוא באמת אחד התרופות הטובות והיעילות ביותר שיש שם. אתה יכול לשים לב שהסתובבות עם הבחור המצחיק במשרד עוזר לשמור על המורל. אם אין עם מישהו לחלוק איתו תמונות, אתה תמיד יכול לסמוך על האינטרנט!

יש טונות של סרטונים מצחיקים ביוטיוב כמו גם כמה פוסטים משעשעים מכל רחבי האינטרנט. נשען עלייך וקצת צחוקים לבבי ותגלה שתרגיש יותר רענן ופרודוקטיבי אחר כך.

# 11 לרטש מחדש את האיפור שלך. עבור הנשים, איפור יכול להיות סוג של מדיטציה. עליכם להתרכז בכדי לקבל את ההבהבה המושלמת על האייליינר שלכם או על קשת הקופידון המוגדרת לחלוטין עם השפתון. כמו שאומרים, נראה טוב יכול לעזור לך להתחיל להרגיש טוב, אז למה לא להתמכר לטקס הקטן הזה בתקופת ארוחת הצהריים שלך?

# 12 רשמו מה אתם מרגישים. ניתן לדמות את הלחץ לאדים המצטברים בגופכם. אלא אם כן אתה נותן לו פורקן, הוא יצטבר ויגרום לך להתפוצץ. אבל לא תרתי משמע, כמובן! אחד השקעים היעילים ביותר הוא לרשום בדיוק את מה שאתה מרגיש.

שמור יומן או קובץ במחשב שלך שבהם תוכל להשתמש כדי לרשום את מה שאתה חושב. זה לא חייב להיות באיכות פרס פוליצר. זו רק פעילות קטנה שתעזור להוריד קצת מהאדים.

# 13 תרגיל. האנדורפינים נמצאים במגמת עלייה בכל פעם שמזינים אתכם. יום ארוך בעבודה יכול לגרום לך להרגיש שאין לך אפילו את האנרגיה ללכת לתחנת האוטובוס. אלא להפך, הכניסה בהדרגה למשטר כושר של שעות העבודה יכולה לסייע בהעלאת רמות האנרגיה לטווח הארוך, ובכך לגרום לך להרגיש שאתה יכול להשיג הכל!

אחרי שהזעתם את כל גורמי הלחץ בגופכם, תוכלו להתקלח ולהירדם ממש עמוק ומצעיר.

# 14 קח נשימות בטן תחתונות עמוקות. מתח אחראי לעיתים קרובות לעלייה בדופק. זה עשוי אפילו להיות מבשר להתקף חרדה. כדי להתמודד עם ההשפעה הפיזיולוגית של לחוץ, נשימה עמוקה שמתחילה מהבטן התחתונה יכולה לעזור בהאטת קצב הלב.

קח נשימה עמוקה מהאף שלך והחזק אותו למשך חמש שניות. ואז שחרר לאט את נשימתך בחמש ספירות דרך הפה. וודא שאתה מרפה את הכתפיים שלך בזמן שאתה עושה זאת. חזור על זה כמה פעמים בכל פעם שמתחשק כאילו הלב שלך פועם קצת מהר מדי.

בכל פעם שאתה מרגיש דל באנרגיה או שרוף בגלל כל הלחץ והעייפות שאתה חווה, פשוט השתמש בכל אחד מ -14 נזקי הלחץ הקלים האלה. תרגישו יותר טוב מייד, ותרגישו הרבה יותר חיוביים!