11 שגרות בוקר מהירות וקלות לקפיצת מדרגה נהדרת

מה שאתה עושה כל בוקר באמת יכול לעשות את ההבדל בהפיכת היום שלך מהבינוני לפנומנלי! להלן 11 שגרות שיעניקו לך דחיפה.

שמעת את האמרה, "גישה זה הכל", ובמקרה זה היא בהחלט. כשאתה מחליט בכוונה לעשות דברים בכל בוקר שמפנים את הנפש והגוף שלך לכיוון חיובי, דברים גדולים עשויים לקרות.

בעולם המהיר והתלות הטכנולוגי הזה, אנשים רבים מתחילים את הבוקר שלהם ברגל לא נכונה. הם מטלטלים ערים מהאזעקה בטלפון שלהם, ומכיוון שכבר יש להם את הטלפון בידם, הם עשויים באותה מידה לבדוק את הפייסבוק, הטוויטר, האינסטגרם, המיילים שלהם ועוד מגוון דברים אחרים שמפגיזים את התודעה זה הפגיע ביותר. מרגיש עדיין אשם?

ברור שלא ככה אתה מתחיל נהדר. אז אנחנו כאן עם כמה שגרות בוקר שיעבבו אתכם ממש!

שגרות בוקר להניע ולהחיות אותך

התחלת עצמך להתחלה חיובית בכל יום עוזרת לוודא שהיום שלך ממשיך להופיע. גם אם אתה קם בצד הלא נכון של המיטה, כביכול, שילוב של רק אחד או שניים מההרגלים הבאים בשגרת הבוקר שלך יגדיר אותך ליום נהדר.

מס '1 מתעורר מוקדם. זו צריכה להיות בעדיפות הראשונה שלך, מכיוון שתזדקק לזמן הנוסף ליהנות משגרת הבוקר החדשה והמשופרת שלך. עכשיו, אני יודע שזה בטח נשמע כמו משהו שאף אחד לא באמת רוצה לעשות, אבל סמוך עלי כשאני אומר שהחלפת "זמן השקט" שלך משעות הלילה המאוחרות לשעות הבוקר המוקדמות היא מספקת יותר, וההבדל שהוא עושה בך הנפש והגוף מורגשים למדי.

הזמן האידיאלי להתעורר * תלוי בעונה * הוא בשעת בין ערביים אזרחית, או קצת לפני הזריחה. זה מושלם, מכיוון שיש מספיק אור לראות, הציפורים כבר מצייצות ומסבירות פנים ביום אחר, ותוכלו לתפוס את הזריחה - אם זה מה שמניע אתכם. ככל שתוכלו לקום ולפרוש עם השמש כך תרגישו טוב יותר. נסה לפנות לעצמך שעה וחצי לפני שתצטרך לצאת מהדלת.

# 2 שתו כוס מי לימון. לאחר שינה של שמונה שעות, גופך מיובש. שתיית כוס מים חמים עם לימון בתוכו מייבשת את גופך במהירות ומכינה את דרכי העיכול לארוחות היום. שתיית מי לימון מכניסה גם את גופך למצב אלקליין שמקשה על מחלות ומחלות לתפוס.

השתמש במים חמים כדי להימנע מהלם במערכת שלך דבר ראשון בבוקר. אם טעם הלימון הוא חמצמץ מדי בשבילך, הוסף נתח של דבש - רצוי לא מבושל - כדי להמתיק אותו מעט.

# 3 צחצח את לשונך. אם אתה כבר לא מגרד או מצחצח את הלשון כחלק מטקס צחצוח השיניים שלך, תרצה להתחיל כבר עכשיו. ברגע שתעשה זאת תתהה איך עזבת את הבית בלי לעשות זאת. לא רק שריטת הלשון שלך עוזרת לחסל את נשימת הבוקר האיומה, היא גם מרמזת על גופך לעובדה שהגיע הזמן לקום ולהאיר. כבונוס נוסף, האוכל טעים הרבה יותר כשמגרדים את הלשון.

# 4 עשו כמה מתיחות. זה לא צריך להיות משהו מאומץ, או אפילו שום דבר שגורם לך להזיע. פשוט עשה כמה מתיחות בכדי לשחרר את שריריך ולגרום לגוף שלך לזוז. אתה יכול אפילו להשתמש בזמן הזה כדי לעשות יוגה או שגרת אימונים קלה אם אתה מנסה לרדת במשקל. אם אינך כבר מתאמנת קבועה, התחל לאט ועבוד בקצב שלך. עליכם להקדיש חמש עד עשר דקות מתיחות בכל בוקר.

# 5 להקפיץ על טרמפולינה מיני. הכסף שאתה מוציא על טרמפולינה מיני שווה את ההשקעה. התרגיל בעל השפעה נמוכה ועובד עם כל רמת כושר. אתה אפילו לא צריך לקפוץ גבוה מאוד כדי לקצור את היתרונות. די בקפיצה על הטרמפולינה בכל בוקר * כמאה קפיצות * זה מספיק כדי לעודד ניקוז לימפטי, לשפר את בריאות בלוטת התריס ולהדק ולשפר את כל קבוצת השרירים בגוף.

בונוס נוסף של הקפצה? זה ממריץ את גופכם באופן טבעי, כך שתוכלו להימנע ממשקאות ממותקים עם קפאין. קפיצה או הקפצה לאורך כל היום בכל פעם שאתה מרגיש שאתה זקוק לאיסוף מהיר.

מס '6 צחצח את גופך. התרגול נקרא צחצוח יבש וזה תרגול הוליסטי ישן המגרה את זרימת הדם ונפטר מתאי עור מתים. בעיקרו של דבר, זה עוזר לגופך להיראות ולהרגיש טוב יותר.

הטריק לצחצוח יבש הוא לעבוד בדרך לעבר הלב. התחל על הידיים או הרגליים והבריש את דרכך פנימה. כשצחצח את כל גופך * יתכן שתצטרך לגייס את עזרתו של מישהו אחר לגבך *, אתה יכול לקפוץ למקלחת. המברשת היבשה הנכונה לשגרה זו היא עם זיפים נוקשים מספיק כדי להפיל, אך לא כל כך נוקשים שזה כואב.

# 7 השראה למוחך עם מוזיקה מרוממת. שים את עצמך במסגרת הנפש הנכונה על ידי האזנה למוזיקה שאתה מוצא יפה או קריאת ספר שאתה מוצא השראה. אתה מגדיר את עצמך להצלחה כשמוחך חושב חיובי. המוח שלך רעב למידע, אז הזן אותו "אוכל מוחי" בריא בדיוק כשאתה מאכיל את גופך פינוקים בריאים.

בתור הערה צדדית, אתה יכול להאזין לסוגים שונים של מוסיקה בהתאם לסוג היום שעומד לפניך. לדוגמה, אם יש לך יום עמוס ופעולה בפעולה, אולי תרצה להקשיב למשהו שגורם לך לשאוב ולהיות מוכן לצאת לדרך. אם אתה יודע שהיום שלך יהיה מלחיץ, משהו קצת יותר מרגיע עשוי להיות בסדר.

# 8 שתו שייק ירוק. אסור לך להתחיל את היום בלי להזין את גופך. שייק ירוק הוא בחירה מושלמת. החלק הירוק של השייקים הוא החלק המועיל ביותר לגוף שכן ככל הנראה מדובר בקייל, תרד או ירוק אחר בעל עלים שמכילים פיטונוטריינטים, מינרלים וסיבים תזונתיים. מצא מתכון שאתה אוהב * האינטרנט מלא בהם * ושתה אותו בכל בוקר.

לא מאמינים שייק ירוק עושה את ההבדל הגדול הזה? קבע טיימר למשך 30 דקות לאחר שתסיים לשתות כוס אחת ותראה כמה אתה מרגיש טוב.

# 9 מדיטציה. לפני שאתה יוצא לדרך את היום שלך, ניקוי דעתך באמת יכול לעזור לך להשיג הלך רוח חיובי יותר. אין באמת דרך "לעשות נכון" או "לא נכון" לעשות מדיטציה, כך שכל מה שתמצא בנוח הוא מושלם. האזן למוזיקה רכה - או שלא. שב או שכב. הכל תלוי בך, כל עוד אתה משקיע כמה דקות בכל בוקר בהתמקדות כלפי פנים.

# 10 חייך לעצמך. אני יודע, זה נשמע מטופש, אבל לחייך לעצמך במראה במשך כ -30 שניות בכל יום עוזר להגביר את ההערכה העצמית שלך; זה כמו לתת לעצמך שיחת פפ קטנה. זה לא חייב להיות חיוך גדול ועגום מלא שיניים. אפילו שמץ חיוך מעורר פלאים. אם אתה מרגיש צורך לתת לעצמך כמה מילות עידוד, עשה זאת. זה נכון "הזמן שלי", שבו אתה מדבר עם החלק העמוק יותר של עצמך כדי להציע עידוד לעבור את היום שקדם.

# 11 בחר את הטופ 3. שלך טקס בוקר אחרון זה הוא חשוב. העולם של ימינו הוא מירוץ עכברים מהיר בקצב שמותיר אותנו מרגישים המומים ותחת מיומנות. כדי למנוע זאת, צרו כל בוקר רשימה של שלושת הדברים הראשונים שעליכם לעשות לפני סיום היום. הכל קשור לסדרי עדיפויות, לכן מעל לכל דבר, בצע את שלושת הדברים האלה.

לאחר קביעת סדרי עדיפויות, אתה מתחיל להבין שחלק מהדברים הקטנים יותר שאתה בדרך כלל מדגיש עליהם אינם חשובים ככלות הכל. למעשה, תוכלו לבנות ביטחון להשגת דברים גדולים וטובים יותר, ותהיה לכם היכולת לדעת מה הכי חשוב בחייכם.

הטריק כאן הוא להכניס רק שלושה דברים לרשימה שלך. כל עוד אתה תגיע בדיוק למקום בו היית לפני כן. השגת שלושה דברים חשובים בכל יום זה מעורר השראה ומשחרר לחץ. תרגיש מדהים ברגע שתאמץ את הנוהג הזה.

אינך צריך לאמץ את כל הטקסים הללו לשגרת הבוקר שלך, אך הוספת רק אחד או שניים יעשו עולם של הבנה הן מבחינה נפשית והן מבחינה פיזית. זכור, יש לך שליטה על הכיוון אליו הולך היום שלך. עלייך לעשות כל יום נהדר.