עם קיץ 2019 ממש מעבר לפינה, סביר להניח שאתה מחפש קצת השראה נוספת כדי לדחוף אותך לעבר מטרות הגוף שלך. ובכן, כפי שמתברר, כוכבת 90 יום הארוס Anfisa Nava הוא 100 אחוז המועמד המושלם. לא רק שחוטפת הריאליטי, בת 23, מתאמנת קשה לקראת תחרות ביקיני הקרובה, אלא שאנפיסה מפרסמת כל הזמן את התוצאות הרציניות שלה באינסטגרם. גלול בגלריה למטה כדי לראות את תמונות השינוי שלה, כמו גם טיפים וטריקים שונים לכושר ודיאטה!
באדיבות אנפיסה נאוה/אינסטגרם
"בוקר טוב," אנפיסה כתבה את תמונת המצב הקרובה והאישית של שרירי הבטן שלה על קרש הכביסה ביום רביעי, 29 במאי. מיותר לציין שהעוקבים שלה מתרשמים מעל מכמה שהיא נראית חתוכה .
באדיבות אנפיסה נאוה/אינסטגרם
למען ההגינות, לאנפיסה תמיד היה גוף מדהים. עם זאת, זה בהחלט מדהים לראות מה היא הצליחה להשיג בפחות משנתיים.
באדיבות אנפיסה נאוה/אינסטגרם
"וואו את נראית מדהים! בהצלחה בתחרות שלך", הגיב משתמש אחד. "העבודה הקשה והמסירות שלך בהחלט השתלמו! אתה נראה מדהים. אני מחזק אותך בתחרות שלך, "הדהד אחר.
באדיבות אנפיסה נאוה/אינסטגרם
בנוסף לכל השבחים הראויים, הרבה מהעוקבים של אנפיסה מתים לדעת ממה מורכבת תוכנית הדיאטה שלה. אחרי הכל, צריך הרבה תזונה כדי לתדלק גוף כזה.
באדיבות אנפיסה נאוה/אינסטגרם
למרבה המזל, אישיות TLC סיפקה מבט מוחלט על איך נראית הכנת הארוחה שלה! אנחנו סטן מלכה מועילה.
באדיבות אנפיסה נאוה/אינסטגרם
"מה שאני אוכל (שבוע שני של הכנה לתחרות ביקיני)," אנפיסה כתבה תמונה של האוכל שלה ב-20 באפריל. "ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות עם ירקות ומאפין אנגלי עם חמאת בוטנים." טָעִים מְאוֹד! בינתיים הכל טוב. היינו הולכים לאכול את זה לארוחת הבוקר. לא היית?
באדיבות אנפיסה נאוה/אינסטגרם
"ארוחת צהריים: סלמון, עדשים, שעורה ותרד," היא המשיכה בארוחה השנייה שלה ביום, ואחריה, "ארוחת ערב: עוף, בטטה וברוקולי." שוב, זה נראה די בר ביצוע! בטח, זה לא פיצה ובירה, אבל ברור שזה שווה את ההקרבה.
באדיבות אנפיסה נאוה/אינסטגרם
אנפיסה גם ציינה שבארוחות הצהריים והערב היא מתבלת את האוכל שלה בתיבול האמינוס הקוקוס האהוב עליה. טוב לדעת! תודה ילדה.
באדיבות אנפיסה נאוה/אינסטגרם
עכשיו, אנחנו יודעים מה אתה עלול לחשוב, "מה עם החטיפים?" אחרי הכל, אכילה בין הארוחות היא בעצם ספורט אולימפי עבור רוב האנשים.
באדיבות אנפיסה נאוה/אינסטגרם
אל דאגה, אנפיסה פירקה גם את אלה. איזו פנינה! "חטיפים: גבינת קוטג' עם פירות יער, מיני עוגות אורז מכוסות שוקולד ומקלות ג'יקמה."
באדיבות אנפיסה נאוה/אינסטגרם
"זה לא מאוד שונה ממה שאכלתי לפני שהתחלתי להתכונן", הבהירה היפהפייה הברונטית. "אני מתאים את כמויות המרכיבים בכל ארוחה על סמך יעדי המאקרו שלי ליום."
באדיבות אנפיסה נאוה/אינסטגרם
לא בטוח מה זה אומר? זה בסדר, תן לאנפיסה להסביר: "אם זה יום שבו אני יכול לקבל יותר פחמימות, אני מכין יותר בטטה/עדשים/או אוכל עוד כמה עוגות אורז. אם זה יום נמוך יותר בפחמימות, אני עושה את ההיפך או מחליפה מזונות בעלי פחמימות גבוהות עם משהו נמוך יותר בפחמימות", הסבירה.
באדיבות אנפיסה נאוה/אינסטגרם
"ויש ימים שבהם אני עצלן מכדי לבשל ארוחה שלמה, יש לי שייק חלבון במקום זאת, אבל רוב הזמן אני מצליח להכות את פקודות המאקרו שלי בלעדיו." הממ, זה נחמד לדעת שאפילו לאנפיסה יש תוכנית יום עצלנית. יכול להיות שאנחנו צריכים את זה.
באדיבות אנפיסה נאוה/אינסטגרם
באשר לתוכנית האימון בפועל של Anfisa? ובכן, היא מפרסמת המון תוכן תרגילים בפלטפורמות החברתיות שלה ובערוץ היוטיוב שלה. החלק הכי טוב? היא מאוד עקבית עם העלאה.
באדיבות אנפיסה נאוה/אינסטגרם
אה, ואם אתם מחפשים ללמוד איך להצטלם בצורה מושלמת לתחרות ביקיני, היא סיפקה אתכם. Anfisa הוא מקצוען.
באדיבות אנפיסה נאוה/אינסטגרם
בהצלחה בתחרות שלך, אנפיסה! אנא המשיכו לפרסם את כל תוכן הכושר המדהים הזה. אתה מעיף את התחת שלנו מהמיטה ונכנס לחדר הכושר.