תוכן עניינים:
מוכן או לא, הקיץ בפתח! אנחנו מאמינים בתוקף שכל גוף הוא גוף חוף, אבל אם אתם מחפשים טיפים איך לנצח את הנפיחות במזג האוויר החם שלכם, אל תחפשו רחוק יותר. Life & Style ראיינו שבעה משפיעני כושר (מעוררי השראה ברצינות), כך שתוכלו להרגיש בטוחים לא משנה מה תלבשו. המשך לגלול לפרטים נוספים.
באדיבות מרי הלן באוורס
מרי הלן באוורס
@balletbeautiful
"שני הכלים החשובים ביותר למלחמה בנפיחות הם דיאטה ופעילות גופנית", אמרה לנו הבלרינה המקצועית. "אני אוהב לחשוב על גישה כללית לתזונה ולתזונה שלי בשילוב עם תוכנית ממוקדת יותר לקראת אירוע מיוחד כדי לשמור על הבטן שטוחה ככל האפשר."
"שבוע לפני צילום מיוחד או אירוע מיוחד, אוסיף כמה שיותר אספרגוס כדי לעזור להוריד מים ולהחליף את הקפה של אחר הצהריים ושל בוקר מאוחר בתה ירוק עם לימון. אני גם מוסיפה סלטים נוספים לתזונה היומית שלי וכמה ירקות שאני יכול בשילוב עם חלבונים רזים והרבה שומנים בריאים. חיתוך לחם הוא טריק קל לצמצום הנפיחות אבל לא ריאלי לחיי היום יום (מי שרוצה לחיות בלי לחם!) אז שמרו את זה לימים האחרונים לפני חופשת הביקיני שלכם, חתונה וכו'. סלמון בגריל, תרד מאודה או מוקפץ, בטטות ופירות יער עם תה נענע למדבר היא ארוחת היופי המומלצת שלי בטעם נהדר ללא כל סכנת נפיחות.זה גם מועדף יומיומי וגם מועדף כשאני מצלם או על הסט."
"מנקודת מבט של אימון, אני חושב שזה מאוד חשוב לאמן את הגוף לעסוק בליבה לעתים קרובות ככל האפשר, בין אם אתה מתאמן או לא! אימוני הסופרמודל שלנו בספריית הסטרימינג שלנו הם מהאהובים עליי כדי להוסיף גוון וכוח לבטן לבטן חזקה ושטוחה, מבפנים החוצה". BRB, קונה את זה ^^ עכשיו!
באדיבות פיה סיידר
Pia Seider
@northernstar_yoga
“הטיפ האישי שלי לקבל בטן שטוחה ולהימנע מנפיחות (לא תזונאית כאן בכלל!) הוא בכנות להימנע ממוצרי חלב אם אפשר. במקום זאת, החליפו אותו במוצרים צמחיים. אני אוהב חלב שקדים ושיבולת שועל, למשל. זה היה מחליף משחק גדול עבורי, "אמר היוגי הכה-כל-כך.
"באשר לתרגילים הולכים לבטן שטוחה? הייתי אומר לעשות הרבה עבודת ליבה. בתרגול היוגה שלי, אני משלבת כל כך הרבה וריאציות של תנוחת קרש (מחזיקי קרש רגילים, קרשים עם רגל אחת וזרוע מורמת וצ'טורנגות) - קרש צד טוב במיוחד לחיטוב האלכסונים, שעושים בטן יפה ושטוחה לדעתי. כל סוג של וריאציה של תנוחת סירה היא גם טובה. כמו כן, אתה תמיד יכול לעסוק בליבה גם בתרגול יוגה מסורתי. לזכור למצוץ את הבטן פנימה ועד לעמוד השדרה היא הדרך המהירה ביותר לעבוד על הליבה בכל סוג של תנוחה שאתה יכול לחשוב עליו."
באדיבות ז'ול האנט
Jules Hunt
@omandthecity
"פעם חשבתי על עצמי כעל יוגי. הפחידו אותי משקולות ואימוני כוח כל כך הרבה זמן, אבל השנה, סוף סוף שיניתי את זה. עכשיו אני משלבת מגוון של אימונים כדי לשמור על הגוף שלי לנחש", מנה עצמית של "מדיטטין, 'מאצ'ה-מאקין', 'מתפרע בריא".
"אני אוהב שיעור טבטה משוקלל בעצימות גבוהה, זרימת יוגה עסיסית וכל זמן שאני יכול לבלות באימונים 'ללא אימון' כמו רכיבה על אופניים בחוץ או ריצה עם הכלב שלי. התמקד בעשיית תנועה שגורמת לך להרגיש עוצמתי ומלא אנרגיה. אל תדאג לגבי נפיחות. זה קורה לכולנו."
באדיבות אווה יוהנה
אווה יוהנה
@avajohanna
"בכל פעם שאני מתנפח, הגדלת צריכת המים שלי היא תמיד המפתח", אמר מנחה הפודקאסט של "The Alchemized Life". "הגוף שלנו מכיל בערך 60 אחוז מים, אז אנחנו רוצים לחדש את עצמנו עם כל כך הרבה מדי יום. קח 60 אחוז ממשקל הגוף שלך והמיר את זה לאונקים מדי יום. לדוגמה, אם אתה שוקל 120 פאונד, שתה 72 אונקיות מים." במילים אחרות, שתו, אנשים!
היא המשיכה, "הימנעו ממזונות דלקתיים כמו גלוטן, מוצרי חלב, סויה וסוכר.במקום זאת, בחרו בירקות מאודים, מרק עצמות וכורכום הפועלים כסוכנים אנטי דלקתיים ומסייעים בריפוי המעיים. הוסף אימוני בטן ויוגה ויניאסה במהלך השבוע שלך. יוגה מדהימה לחיטוב הגוף ללא יותר מדי זמן השבתה של שרירים כואבים, מזמינה זיעה קלה ומסדרת את מרחב הראש שלך. אני מבחין בהבדל גדול כשאני מתאמן שלוש פעמים בשבוע. בימים שאתה לא על המזרן שלך, הקדישו 5-10 דקות לאימוני בטן כמו כפיפות בטן, מחזיקי קרש או מטפסי הרים. אני אוהב לחפש סרטוני יוטיוב מהירים המתמקדים במיוחד בבטן הבטן."
באדיבות NYCpretty/Instagram
כריסטין ביבו הר
@nycpretty
"הנה אחד מהאימונים האהובים עלי כשאני מטייל ולא יכול ללכת לחדר כושר או לצאת לריצה. אתה יכול לעשות את זה בכל מקום בפנים או בחוץ כל השנה!" הסטייליסטית ומנהלת האופנה לשעבר סיפרה לנו. TBH, זה לא נשמע מדי כואב:
50 שניות פועלות, הפסקה של 20 שניות, ואז עברו ישר לתרגיל הבא. ואל תשכחו להתמתח!
חזור 1-3 פעמים
קפיצות
מטפסי הרים
שכיבות שמיכה
קֶרֶשׁ
Side Plank
ברזי כתף מנוגדים בקרש
Jump Squats או Squats
סמוך קום
כלב מטה אל קרש
כפיפות רגליים או כפיפות אופניים
היא הוסיפה, "אני אוהבת לעשות שילוב של אימונים מגלישה בקיץ ועד ריצה ויוגה. אני גם אוהב להביא איתי זרעי פשתן, חומץ תפוחים וויטמינים משלי כשאני נוסע כדי להישאר במסלול עם מערכת העיכול."
באדיבות סברינה ויזר
סברינה ויזר
@runningbrina
"ריצה בהחלט עוזרת מאוד", אמר המרתוניסט, "או אירובי אם אתה לא רוצה לרוץ. באופן כללי, שומן הגוף שלך צריך להיות נמוך כדי שהבטן שלך תופיע. דיאטה היא המפתח והיא כנראה החלק החשוב ביותר כשמדובר בליבה רזה. פשוט תפסיקי לאכול את כל האוכל המכיל יותר מדי סוכר או נתרן." אמן, גבירותיי!
באשר לפעילות גופנית? "עשה כמה אימוני ליבה (2-3 בשבוע), אבל שוב, אם השומן בגוף שלך גבוה מדי, זה לא יעזור. זה יכול אפילו לגרום לך להיראות גדול יותר ממה שאתה באמת. התרחק ממשקאות ממותקים/אלכוהול (אם אני שותה את היין הלבן או הטקילה שלו ובמתינות מוחלטת). אבל אם אתה מפחד שייקפחו אותך, תחשוב שוב. "אני לא עושה דיאטה. אני אוכל הרבה. החברים שלי יאשרו את זה!"
באדיבות מג גלאגר
Meg Gallagher
@mfg814
"בכנות, הכל במידה", אמר המטפס המוכשר. פיו! "אני לא נמנע ממתוקים או פחמימות אלא מתמקד באורח חיים פעיל. טיולים, טיפוס וכו'. אני מגלה שאם אני מונע מעצמי משהו, זה חוזר לנשוך אותי בישבן. כמו כן, 10 דקות שרירי בטן פעמיים בשבוע זה דבר טוב לשאוף אליו."
אז למה אתה מחכה? לכו ליישם את הטיפים האלה! לא מצליחים להשיג מספיק תוכן של סלבריטאים? הקפד להירשם לערוץ היוטיוב שלנו לסרטונים בלעדיים ומהנים עם הכוכבים האהובים עליך!