תוכן עניינים:
- היא אוהבת לשמור את זה קצר ומהיר.
- צורה זה הכל
- שים עין על מה שאתה אוכל.
- אבל, אל תעשה את עצמך אומלל.
- לחשוב מחדש מהי פעילות גופנית.
- תעשה את זה כיף!
- ברור שהיא מעריצה של מחול.
- צ'אג, צ'אג, צ'אג.
- איך להאכיל את התשוקה הזו למלח.
- זה לא הכל על להזיז את השרירים הפיזיים שלך.
- במקרה שהייתם צריכים סיבה נוספת לזוז.
- חטיף חצות מוצק.
- אל תשכח להתמתח.
- תודה על המוטיבציה, ילדה!
- עכשיו, בואו נצא לחדר הכושר.
חם מדי! למקצוען Dancing With the Stars שרנה בורגס יש את אחד הגופים הכי מעוררי קנאה בסביבה. היא משיגה את מבנה הגוף הקרוע שלה בכך שהיא נשארת פעילה ואכילה נכונה. עם זאת, היא לא מונעת מעצמה - כן, היא אפילו מנשנשת - ועובדת קשה באותה מידה כדי לשמור על כושר נפשי.
הרקדן האוסטרלי חזר לעונה 29 של DWTS, שתעלה לראשונה ב-14 בספטמבר, לאחר שלא נבחר כמקצוען בעונה הקודמת. המעריצים היו בהלם מהיעדרותה בעונה 28 בהתחשב בריצה המוצלחת שלה במהלך 12 העונות בהן הופיעה. היא ואיש הרדיו בובי בונז זכו בגביע כדור המראה במהלך עונה 27, והיא הגיעה למקום השני עם ניק קרטר , James Hinchcliffe ו-Josh Norman בשנים עברו.במהלך הביניים שלה, היא הופיעה כשופטת בגרסה של אוסטרליה למופע תחרות הריקוד.
מיותר לציין שהצופים מתלהבים לקבל אותה בחזרה. האקטיביסטית החליפה את שיערה האדום הלוהט המובהק בלוקים בלונדיניים עם קצוות ורודים, אבל הגזרה שלה בכושר מדהים כמו תמיד. האתלטית הבינה מאוד את ההשפעות שחיה במהלך מגיפת הקורונה על בריאותה הנפשית והפיזית לפני שחזרה לאולפן הריקוד.
"כושר בהסגר ... זה היה התאמה שזה בטוח. בתור מישהי שאוהבת את חדר הכושר, אוהבת את השגרה שלה, אוהבת את השיעורים הקבוצתיים ומקבלת השראה מהסביבה... הבידוד וההסתגרות לא בדיוק היטיבו איתי", פתחה שרנה בפוסט ארוך באינסטגרם ב-3 בספטמבר. "זה היה' עד שנאספתי ל-DWTS, פתאום קיבלתי את התחושה של 'אוי'. גלי חרטה לכל ה-vegemite על טוסט במקום להתאמן."
שרנה התוודתה על "התמוטטות קלה" לאחר שהוציאה את תחפושת ה-DWTS ה"קטנטונת" שלה, אבל זה היה יותר מקילוגרם נוסף או שניים."לא הרגשתי מחוברת לליבה שלי, לא הרגשתי את הכוח בגוף שלי ולא ראיתי את הטון שרציתי", הסבירה. "בגלל שבחודשים האחרונים לא כיבדתי את מה שהגוף שלי צריך בתירוץ של 'טוב... COVID.' כבר לא הרגשתי טוב עם מה שאני רואה והרגשתי. לא הרגשתי שהגוף הפיזי שלי משיג משהו בעל ערך כשהוא רגיל לעשות את זה כל יום. לא פלא שהרגשתי לא טוב."
היא הוסיפה, "האם ירדתי קצת מהמשקל הזה, בטח. אבל החזרתי את השרירים שלי, הכוח והעוצמה שלי שאני כל כך אוהבת בגוף שלי חזרו ולא בגלל שינוי פיזי, אלא בגלל שנותנים לו זמן כל יום בין אימון, מדיטציה... לחות, הכרת תודה!! "
שרנה משמשת כהשראה העיקרית שלנו לכושר. המשך לגלול כדי לראות את סודות הפעילות הגופנית והדיאטה של המקצוענים!
Getty Images
היא אוהבת לשמור את זה קצר ומהיר.
"אני מעריצה גדולה של Tabata כי אתה עושה כל כך הרבה עבודה כל כך מהר ואתה אפילו לא מבין את זה", היא אמרה ל-Us Weekly. שיטה זו של התרגיל מורכבת מ-20 שניות של מאמץ אינטנסיבי (כמו בורפי או מטפסי הרים) ולאחר מכן 10 שניות של מנוחה. "אתה עומד בלוח זמנים, אתה לא יכול להסתכל עליו. אתה בפנים ואתה בחוץ תוך שמונה דקות עם זה."
Getty Images
צורה זה הכל
"מה שאתה רוצה לזכור זה לשמור על הליבה שלך מעורבת," היא ציינה לגבי ביצוע מהלכים מבודדים כמו ברזי כיבוי והגמשת דופקים ברגליים. "זה לא רק שלל, זה בעצם גם בכל הגוף שלך. אתה מעסיק את הכתפיים שלך, אתה שומר על עצמך נתמך. אל תתנו להכל להתכופף ולשקוע."
Getty Images
שים עין על מה שאתה אוכל.
נשנושים יכולים להרגיש כמו שדה מוקשים, אבל הספורטאי ממליץ פשוט להיות מודע לכל מה שאתה חוטף מהארון. "המפתח לכך הוא PORTION CONTROL", כתבה שרנה באתר האישי שלה. "אולי אתה לא חושב שעוד חופן יעשה את ההבדל, אבל פעמים את הקומץ הזה בשבעה ימים או 30 יום ולפני שאתה יודע זאת, נשנשת בדרך ל-7, 000 קלוריות."
Getty Images
אבל, אל תעשה את עצמך אומלל.
זה לא אומר שהיא רוצה שאנשים יגוועו ברעב, פשוט קבעו את עצמכם להצלחה. היא הוסיפה, "אני לא מאמינה בקיפוח, אני מאמינה בבחירות בריאות ולוודא שהבחירות האלו נשארות זמינות לך. "
Getty Images
לחשוב מחדש מהי פעילות גופנית.
"בשבילי להיות בכושר פירושו ... אתה רוצה את זה ואתה מוכן לעשות מה שצריך בשביל זה. זה מוטיבציה עצמית, מוח על חומר וחפירה עמוקה כשהכי כואב". הרקדנית הסבירה שהיא משתמשת בכושר כדרך להתמודד עם דברים שליליים בחייה.
Getty Images
תעשה את זה כיף!
"צורת הפעילות הגופנית הטובה ביותר היא כזו שאתה נהנה ממנה", אמרה שרנה ל-People בשנת 2016. "מצא סטודיו מקומי לריקוד, קח חבר ליוגה חמה - הפוך את זה לדבר חברתי אם אתה מתקשה לעשות זאת. למצוא את המוטיבציה. ברגע שיהיו שינויים בגוף וברמות האנרגיה שלך, זו תהיה כל המוטיבציה שאתה צריך."
Getty Images
ברור שהיא מעריצה של מחול.
לכוכבת הריאליטי יש אפילו סדרת Dance Cardio משלה. היא הגישה ל-ET בקיץ האחרון שעבודה על כל הגוף היא סוד היעילות שלו. "אימון הריקוד משתמש בכל שריר בודד שיש ... כל שריר בודד מועסק ... יש הרבה סיבוב ובידוד ושימוש בכל השרירים הקטנים האלה", היא אמרה.
Getty Images
צ'אג, צ'אג, צ'אג.
"שתיית מספיק מים עשתה הבדל עצום בעור שלי ואפילו בשינה", גילה הג'ינג'י. "זה עוזר לשטוף רעלים מהגוף שלך באופן טבעי. מיובש יכול בקלות לגרום לך לנשנש יותר כי אתה חושב שאתה רעב כאשר למעשה חסר לך אנרגיה כי אתה צמא." היא הזהירה, "שתה לפני שאתה צמא, להרגיש צמא זה סימן שאתה כבר מיובש."
Getty Images
איך להאכיל את התשוקה הזו למלח.
שרנה מודה שיש לה התמכרות למלח. היא משביעה את התשוקה שלה עם חטיפי אצות שציינה "אינם עבור כולם". חובב הצ'יפס הסביר, "ברגע שמתרגלים אליהם, חטיפי 30 הקלוריות האלה הם התחליף המושלם להרגל רע של תפוחי אדמה צ'יפס. אז אני מקבל מעט מליחות, אבל גם, מנה מצוינת של מיקרו-נוטריינטים כולל חומצה פולית, סידן, מגנזיום, אבץ, ברזל וסלניום. "
MEGA
זה לא הכל על להזיז את השרירים הפיזיים שלך.
"אנחנו צריכים להשתמש בשרירי המוח שלנו אם אנחנו רוצים להיות חיוביים ובעלי מוטיבציה", הסבירה שרנה באתר שלה. "זה אומר דיבור עצמי חיובי, זה אומר טיפול עצמי ואהבה עצמית. אם אנחנו לא מוכנים להיות אדיבים לעצמנו אז מי לכל הרוחות אתה מצפה שיתייחס אליך באדיבות."
Getty Images
במקרה שהייתם צריכים סיבה נוספת לזוז.
הילדה לא יכולה להפסיק להתפרץ על היתרונות של פעילות גופנית (והיא לא טועה). "פעילות גופנית משחררת חרדה, מרגיעה את המוח, העצבים ומביאה לך ביטחון מבפנים, שבו אתה יכול להילחם בכמה מחוסר הביטחון הזה, ישר הלאה. פעילות גופנית היא המקום והזמן לדחוף את עצמך ולהרגיש גאה במה שאתה משיג", אמרה בפוסט בבלוג.
Getty Images
חטיף חצות מוצק.
האוסטרלית ממליצה למזג תה צמחים עם חצי כף שמן קוקוס ודבש באתר שלה. "המיזוג הופך את התה לקצף ויותר כמו לאטה טעים וקרמי ולא תה יומיומי. המתיקות עוזרת לי להחליף אותו לקינוח, אז השן המתוקה שלי שמחה." היא מציעה תה קמומיל שיעזור להיסחף לחלומות מתוקים.
Getty Images
אל תשכח להתמתח.
מה שאתה עושה אחרי אימון חשוב לא פחות ממה שאתה עושה במהלך. "מתיחות ונשימות הן דרכים מהירות ויעילות להניע את הגוף ולשחרר מתחים הן בשרירים והן בנפש. אני רוצה לעודד כל אחד מכם להתמתח כל יום, רק ל-5", התחננה היפהפייה מהקוראים שלה.
Getty Images
תודה על המוטיבציה, ילדה!
אם אי פעם תזדקק להשראה, הסתכל לעבר הג'ינג'י האהוב עלינו. אנחנו אוהבים כמה היא מסורה לשמור על הגוף והנפש שלה חזקים.
עכשיו, בואו נצא לחדר הכושר.
שתו מים, תתמתחו ואל תשכחו ליהנות קצת. לא מצליחים להשיג מספיק תוכן של סלבריטאים? הקפידו להירשם לערוץ היוטיוב שלנו לסרטונים בלעדיים ומהנים עם הכוכבים האהובים עליכם!