תוכן עניינים:
לייף אנד סטייל יש שותפויות שותפים ולכן אנו עשויים לקבל פיצוי עבור כמה קישורים למוצרים ושירותים.
כמעט כולם יודעים כמה חשובה השינה לבריאות ולתפקוד. ללא שינה, לא תוכל לתפקד כראוי, והגוף שלך לא יחלים. כמו כן, רוב האנשים יודעים שאכילת מזון נכון חיונית לבריאות שלך. פירות וירקות מזינים את הגוף ומספקים אנרגיה בריאה, ואילו מזון מהיר מוביל להשמנה ומחלות לב.
מה שרוב האנשים לא מבינים הוא שיש קשר מורכב בין שינה לאוכל.
כפי שאונק אמין, מנכ"ל ומייסד שותף של SwagMagic מסביר, "תזונה ותזונה יכולים להשפיע על איכות השינה שלך, ומאכלים ומשקאות מסוימים יכולים להקל או להקשות על השינה שאתה צוֹרֶך. יחד עם זאת, שינה מספקת קשורה לשמירה על משקל גוף בריא יותר ויכולה להועיל לאנשים שמנסים לרדת במשקל."
במילים אחרות, אתה יכול לשפר את איכות השינה שלך על ידי אכילת המזון הנכון. במקביל, אתה יכול לרדת קצת במשקל על ידי אכילת מזון נכון ושינה מספיק.
זה מעלה את השאלה, מה כדאי לאכול כדי לתמוך בשינה? יתר על כן, כיצד אוכל משפיע על השינה? המשך לקרוא כדי לגלות.
איך מזונות משפיעים על השינה
לפני שאנחנו צוללים למאכלים הטובים ביותר לאכול שתומכים בשינה, בואו נקדיש דקה לדבר על האוכל והקשר שלו עם השינה. הידיעה כיצד אוכל משפיע על השינה שלך תאפשר לך לבחור טוב יותר מזון שמזין את מחזור השינה שלך.
הבנת רכיבי תזונה
כל המזון מורכב מסוג כלשהו של חומר תזונתי. חומרים מזינים הם מה שמספקים לנו הזנה. פחמימות, שומן, חלבון ומים הם כולם דוגמאות לחומרים מזינים. חומרים מזינים משרתים מטרות שונות. לדוגמה, מטרת המים היא לחות, בעוד שפחמימות הן לתדלק אנרגיה. למרות שכל בני האדם זקוקים למגוון של חומרים מזינים כדי לשרוד, אנו זקוקים לאיזון ספציפי שלהם.
Asker A Ahmed, מנהל ב-iProcess כותב, "אם לאנשים אין את האיזון הנכון של חומרים מזינים בתזונה שלהם, הסיכון שלהם לפתח מצבים בריאותיים מסוימים עולה."
לדוגמה, בני אדם זקוקים למעט פחמימות כדי לשרוד, אבל כמות גדולה מדי של פחמימות מובילה לסוכרת, בעיות לב ומחלות אחרות.
רלוונטי ביותר למאמר זה, האיזון הנכון של חומרים מזינים משפיע על השינה שלך. צריכת יותר מדי או מעט מדי של רכיב תזונתי אחד עלול לגרום להפרעת שינה. ויטמין A, סידן, מגנזיום ואבץ הם כולם דוגמאות לחומרים מזינים הדרושים לשינה.
הקשר בין חומרים מזינים לשינה
רוב האנשים יודעים שיש קשר בין רכיבי תזונה לשינה ברמה לא מודעת. אנשים רבים ישתו קפאין או ממתקים ממותקים בבוקר לאיסוף מהיר. לעומת זאת, הם עשויים להימנע ממשקאות המכילים קפאין ומפינוקים מתוקים בלילה כדי להימנע משמירה על קשר.
למרות שרוב האנשים מודעים לקשר בין חומרים מזינים ושינה, הם לא מבינים כיצד השניים מתקשרים זה עם זה. הנה מה שאתה צריך להבין:
חומרי הזנה משפיעים על המוח. בכל פעם שהמוח מושפע, ייתכן שלא תוכל ללכת לישון, או שהשינה עשויה להגיע בקלות רבה יותר, תלוי ברכיב התזונתי במשחק.
קפאין עשוי להיות אחת הדוגמאות הקלות ביותר להבנה. קפאין מגביר את חילוף החומרים האנרגטי בכל המוח תוך הפחתת זרימת הדם במוח. ככזה, קפאין מפעיל את הנוירונים והדופמין שלך.ההפעלה הזו היא מה שגורם לך להרגיש יותר אנרגטי אבל להתרסק מאוחר יותר. זו גם הסיבה ששתיית משקה מכיל קפאין לפני השינה היא רעיון רע.
מזונות טובים לשינה, לעומת זאת, משפיעים גם על המוח, אבל הם משפיעים עליו אחרת. פחמימות מורכבות, למשל, מעולות לשינה מכיוון שהן שומרות על יציבות רמות הסוכר בדם.
7 המזונות הטובים ביותר לשינה
עכשיו, לאחר שלמדנו כיצד אוכל משפיע על השינה, בואו נדבר על המזונות הטובים ביותר לאכול לשינה. מזונות אלו נקשרו לשינה משקמת יותר.
-
- פחמימות מורכבותפחמימות מורכבות הן מהחטיפים הטובים ביותר לאכול כמה שעות לפני השינה. פחמימות מורכבות כוללות לחם דגנים מלאים, דגנים, קרקרים או אורז. שימו לב שפחמימות מורכבות אינן כוללות פחמימות פשוטות, כמו לחם לבן, פסטה רגילה או ממתקים, שהם נוראים לשינה.פחמימות מורכבות טובות לשינה מכיוון שהן עוזרות ליצור רמת שינה יציבה. בראדלי הול, מנכ"ל SONU Sleep כותב, "פחמימות מורכבות יכולות לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם ולישון מוצק..." מכיוון שפחמימות מורכבות שומרות על רמות הסוכר בדם יציבות, יש סיכוי גבוה יותר להירדם ולהישאר ישן.
- חלבון רזהחלבון רזה יכול לעזור לך להירדם כי הוא משחרר טריפטופן. טריפטופן היא חומצת אמינו הנחוצה לשליטה בשינה, במצב הרוח ובתוקפנות. ידוע גם כגורם לנמנום, מה שהופך אותו לחומצת אמינו עליונה הקשורה לשינה. כריס קוט, מנכ"ל California Honey Vapes מסביר מדוע טריפטופן קשור לנמנום: "סרוטונין הוא חומר כימי במוח שיכול להשפיע על מצב הרוח. אכילת מזונות המכילים את חומצת האמינו החיונית המכונה טריפטופן יכולה לעזור לגוף לייצר יותר סרוטונין." הדרך הקלה ביותר לשלב טריפטופן בתזונה שלך היא לאכול חלבון רזה, כמו הודו. בטורקיה יש כמויות גבוהות של חומצת אמינו זו, מה שמסביר מדוע אתה כל כך ישנוני אחרי ארוחת חג ההודיה!
- תה צמחיםתה צמחים הפך כבר מזמן למשקה אהוב לפני השינה, ומסיבה טובה. תה צמחים, כלומר תה ללא קפאין, כולל צמחי מרפא המשפיעים על נוירוטרנסמיטורים. בכל פעם שהנוירוטרנסמיטורים הללו מושפעים, הלחץ שלך פוחת, מה שמאפשר לך לישון. מלני בדוול, מנהלת מסחר אלקטרוני ב- Olipop אומרת, "תה צמחים שימש כבר זמן רב להרפיה ולשינה, וישנן הוכחות מדעיות לתמוך בתה צמחים בתור דרך הוליסטית להפחתת עייפות ולשיפור איכות השינה. תה צמחים יכול להיות אופציה נהדרת גם ביום וגם בלילה, במיוחד אם אתה מנסה לעקוף את הרגל של קפאין לפני השינה." כמה מתה הצמחים הטובים ביותר לשינה כוללים קמומיל, שורש ולריאן, מליסה לימון, לבנדר ופסיפלורה.
- חלבחלב הוא עוד משקה נהדר לשתות לפני השינה, במיוחד כשהוא מתחמם מעט. מאמינים שחלב מצוין לשינה מכיוון שהוא כולל הרבה ויטמין B ו-D, הנחוצים לשנת לילה בריאה.שלא לדבר, חלב מכיל מלטונין. כפי שמסבירה ברוק גלקו, מתאמת שיווק ב-PUR Cold Pressed Juice, "מלטונין הוא הורמון שהמוח שלך מייצר בתגובה לחושך. זה עוזר בתזמון של המקצבים הצירקדיים שלך (שעון פנימי של 24 שעות) ועם השינה". בהתחשב בכך שמלטונין עוזר לך להירדם, שתיית חלב חם תסייע לתהליך השינה על ידי הגדלת המלטונין במערכת שלך.
- אגוזיםמגוון של אגוזים נפלאים לפני השינה. אגוזים עמוסים בחומרים מזינים הקשורים לשינה, כולל מלטונין, אבץ ומגנזיום. לדברי קייטי קריגן, מנכ"לית גודי, "אבץ הוא אחד משלושת המינרלים שיש להם השפעה מרגיעה על מערכת העצבים (האחרים הם סידן ו מגנזיום) ונחשב גם כמסייע להתאוששות נפשית לאחר לחץ". חלק מהאגוזים הטובים ביותר לשינה כוללים שקדים, אגוזי מלך ופיסטוקים, אם כי רוב האגוזים הם פנטסטיים לפני השינה.
- קיוויאם יש לך שן מתוקה לפני השינה, אכלי קיווי.קיווי הוא פרי ייחודי המכיל חומרים מזינים רבים שעוזרים להירדם. מחקרים מצאו שאכילת קיווי שעה לפני השינה יכולה לעזור לך לישון מהר יותר וטוב יותר. אובלדו פרז, מנכ"ל Hush Anesthetics מסביר, "מעבר לחוזק שלו כנוגד חמצון, קיווי הוא גם פרי עשיר בסרוטונין... סרוטונין הוא קריטי גם בשינה . הסרוטונין בגוף תורם לכמה היבטים של השינה, כולל סיוע בהתחלת התחלת שינה ושמירה על שינה במהלך הלילה."
- דובדבניםדובדבנים הם פרי נוסף שיכול לעזור לכם להירדם ולהישאר לישון. בדומה לחלב, דובדבנים עוזרים להגביר את המלטונין בגוף. ככל שהדובדבן הופך להיות יעיל יותר לעזור לך לישון. Jae Pak, מייסד Jae Pak MD Medical מסביר, "דובדבנים חמוצים יכולים לסייע בשינה על ידי הגדלת כמות המלטונין, הורמון השינה."
אל תשכח תזונה בריאה
למרות ש-7 המזונות שלמעלה מעולים לפני השינה, חשוב שתתמקדו בתזונה בריאה ביום ובלילה. אם אתה מתמקד רק בארוחות מזינות לפני השינה, השינה שלך עדיין צפויה לסבול. במקום זאת, הקפידו על תזונה מאוזנת כדי לקבל את השינה והבריאות הטובות ביותר שאפשר.
ג'ון ברי, מנכ"ל ושותף מנהל ב-Berry Law טוען, "ככלל, תזונה מאוזנת המורכבת ברובה ממגוון ירקות ופירות מסוגלת לספק את הצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ו חומרים מזינים, התורמים לשינה טובה יותר תוך קידום משקל בריא."
סיכום
כמו שאומר הפתגם הישן, אתה מה שאתה אוכל. האוכל שתכניס לגוף שלך יקבע את בריאותך ואת איכות השינה שלך. אם אתה רוצה לאכול חטיף לפני השינה, זה בסדר, אבל הקפד לבחור מזון שיועיל למחזור השינה שלך.
הכי חשוב, הימנעו מקפאין וסוכר, וחפשו מזונות מרגיעים מתח, מייצבים את רמות הסוכר בדם ומעודדים מלטונין. 7 המזונות שלמעלה כולם פנטסטיים לביצוע שלושת הדברים האלה, מה שהופך אותם לחטיף הלילה המושלם.
עם זאת, אל תשכחו מהתזונה הכוללת שלכם. תזונה מאוזנת היא המפתח לשינה שלווה לאורך כל הלילה. על ידי שילוב של תזונה מאוזנת היטב עם 7 החטיפים לעיל, אתה תירדם תוך זמן קצר!