7 הרגלים קלים להתחיל כדי לתמוך בבריאות אישית

לייף אנד סטייל יש שותפויות שותפים ולכן אנו עשויים לקבל פיצוי עבור כמה קישורים למוצרים ושירותים.

ד"ר. Minhas, מייסד ומנכ"ל GerdLi כתב, "אתה לא צריך לנסות לרפא את העיניים בלי הראש או את הראש בלי הגוף, אז גם אתה לא צריך לנסות לרפא את הגוף בלי הנשמה... כי החלק לעולם לא יכול להיות טוב אלא אם כן השלם טוב."

למרות שהציטוט הזה נכתב בערך בשנת 387 לפני הספירה, הוא עדיין רלוונטי לחלוטין היום.

בחברה של היום, לעתים קרובות אנו מתמקדים בחלקים של השלם, בניגוד למכלול עצמו כשזה נוגע לבריאות. לדוגמה, אנו עשויים לנסות להגביר את צריכת ויטמין D שלנו על ידי נטילת ויטמינים, או שננסה לרדת במשקל באמצעות אימון משקולות.

למרות שוויטמינים ואימוני משקולות הם נפלאים לבריאות שלך, חשוב שתתמוך בבריאות האישית שלך מכל החזיתות. בריאות אישית כוללת את כל ההיבטים של הבריאות שלך, לא רק חלקים ממנה. על ידי בחינת האופן שבו חלקים בודדים בגוף עובדים יחד, אתה יכול לתמוך בבריאות האישית שלך מכל נקודות המבט.

למרות שמשימה זו עשויה להישמע מרתיעה, תמיכה בבריאות האישית שלך היא חיונית לחיים בריאים, וזה קל יותר אם אתה מקבל עזרה ממומחים ותיקים. להלן, למד על 7 הרגלים קלים להתחיל לתמוך בבריאות אישית. הרגלים אלה יכולים לעזור לך לשפר את הבריאות האישית שלך יום אחד בכל פעם.

הגדרת בריאות

לפני שנצלול לתוך 7 הרגלים קלים לתמיכה בבריאות האישית שלך, בואו נגדיר בריאות. בריאות היא מילה שלעתים קרובות נזרקת ומשמשת שם נרדף לבריאות. למרות שבריאות ובריאות הולכים יד ביד, שני המונחים הללו אינם זהים.

בריאות מקיפה יותר בכך שהיא כוללת שיפור כל הווייתך בצורה הוליסטית. הבריאות, בהשוואה, מתמקדת לחלוטין בתפקוד הגוף שלך.

Jodi Neuhauser, מנכ"ל Ovaterra מגדיר את הבריאות בצורה יפה: "בריאות כוללת גוף בריא, נפש תקינה ורוח שלווה. תהנה מהמסע כשאתה שואף לבריאות."

דרך נוספת לחשוב על בריאות היא לשקול את ההגדרה הזו של וינסנט ר. צ'אן, מנהל כספים ראשי בכריסטינה: "בריאות היא מצב של הגוף. בריאות היא מצב של הוויה."

הם לא האנשים היחידים שמגדירים את הבריאות בצורה זו. להיפך, בריאות מוגדרת לרוב כגישה הוליסטית לבריאות גם בתחום האקדמי. נטליה מורוזובה, שותפה ב-Cohen, Tucker & Ades P.C. מסביר, "בריאות הוליסטית היא גישה לחיים שמתחשבת בהיבטים רב-ממדיים של בריאות. זה מעודד אנשים להכיר את כל האדם: פיזי, נפשי, רגשי, חברתי, אינטלקטואלי ורוחני."

מיותר לציין שבריאות אישית כוללת בריאות, אבל היא משתרעת הרבה מעבר לה.

למה בריאות אישית חשובה

עכשיו כשאנחנו מבינים את ההבדל בין בריאות לבריאות, חשוב לדבר על למה הבריאות האישית חשובה.

בעולם המודרני, קל להתמקד לחלוטין בבריאות הגוף. בריאות נמדדת בקלות וניתנת לכימות מכיוון שהיא נקבעת על ידי התהליכים הטבעיים והביולוגיים של הגוף שלך. בריאות, לעומת זאת, קשה יותר למדוד, אבל זה חשוב לא פחות.

בריאות הוכחה כמשפרת את הבריאות הפיזית והנפשית כאחד. על ידי התמקדות בבריאות כללית, אנשים יכולים לחוות בריאות משופרת במספר דרכים, כולל בריאות פיזית, רוחנית, חברתית, תעסוקתית, אינטלקטואלית ורגשית.

ד"ר. מייקל גרין, קצין רפואה ראשי בווינונה מסביר בצורה יפה את היתרונות של בריאות אישית תוך הגדרת מהי: "בריאות היא שילוב הוליסטי של רווחה גופנית, נפשית ורוחנית, מתדלקת את הגוף, מעסיקה את הנפש ומטפחת את הרוח. ."

כפי שמסבירה הגדרה זו, בריאות יכולה לשפר את הבריאות הגופנית, הנפשית והרוחנית שלך. יחד עם זאת, זה יכול לעזור לך ליצור חיים שאתה אוהב ומשקף את הגרסה הטובה ביותר של עצמך.

7 הרגלים קלים להתחיל היום כדי לתמוך בבריאות אישית

ללא עיכובים נוספים, בואו נתמקד בשבעה הרגלים קלים להתחיל היום כדי לטפח את הבריאות האישית שלך.

1. 1. לך למיטה מוקדם יותר

      כולם יודעים כמה חשוב לקבל מנוחת לילה טובה. כפי שמסביר ג'ייסון פנצר, נשיא Hexclad, "שינה חיונית לכל תהליך בגוף, ומשפיעה על התפקוד הפיזי והנפשי שלנו למחרת. , היכולת שלנו להילחם במחלות ולפתח חסינות, וחילוף החומרים והסיכון למחלות כרוניות שלנו.שינה היא באמת אינטרדיסציפלינרית כי היא נוגעת בכל היבט של בריאות." ללא שינה, פשוט לא נוכל לתפקד כפי שאנו צריכים. כדי לוודא שאתה ישנה מספיק בכל לילה, התחל ללכת לישון מוקדם יותר. משהו פשוט כמו ללכת לישון רק 30 דקות מוקדם יותר בלילה יכול לעזור לך לישון לילה רגוע.

   2. Chase the Sun

      אם אתה באמת רוצה למקסם את השינה שלך, תחשוב על לרדוף אחרי השמש. במרדף אחרי השמש, אנחנו מתכוונים ללכת לישון בכל פעם שהשמש שוקעת ולהתעורר כשהשמש זורחת. גישה זו תבטיח לך שינה מספקת תוך סינכרון הקצב הצירקדי שלך לשמש.

      כפי שמסביר מייקל Ayjian, מייסד שותף ומפיק בכיר בקולנוע 7 Wonders, "מקצבים ביממה הם שינויים פיזיים, נפשיים והתנהגותיים הבאים אחרי מחזור של 24 שעות." בעצם השעונים הביולוגיים שלנו הם שמשפיעים על שחרור ההורמונים, העיכול, הרגלי האכילה, טמפרטורת הגוף ועוד.

      על ידי רדיפה אחר השמש, אתה בטוח שישנה מספיק, ואתה מוודא שהגוף שלך מסונכרן כך שכל התהליכים שלו יוכלו לתפקד כרגיל.

   3. צאו 10 דקות הליכה בחוץ

      אם כבר מדברים על השמש, הקפידו לצאת לטיול של 10 דקות בחוץ כל יום. הליכה היא פנטסטית לבריאות שלך מכיוון שהיא מאפשרת לך להתאמן. בהליכה בחוץ במיוחד, תוכלו גם לחוות אוויר צח, ויטמין D וכל מה שיש לטבע להציע.

      "כשזה מגיע לבריאות אישית, הליכה היא המקום הכי קל להתחיל בו", מציע קני קלין, נשיא Barbend.com. "פשוט תתחיל ללכת יותר. קח הפסקות מהשולחן שלך ועשה כמה הקפות סביב הבניין, או במעלה ובמורד הרחוב, או בכל מקום שאתה יכול. כל מה שחשוב הוא שתגדיל בהדרגה את המרחק שאתה הולך כל יום. לא רק שהליכה היא הרגל שקל להתחיל בו, יש לה גם יתרונות בריאותיים משמעותיים באופן מפתיע."

      ריאן עזימי, מנהל הפיתוח הבינלאומי ב-ETIAS מסביר, "מחקרים... מראים שהשהייה בחוץ בטבע היא מרגיעה, מפחיתה את הלחץ שלנו, רמות הקורטיזול, מתח השרירים וקצב הלב - כולם גורמי סיכון. למחלות לב וכלי דם."

   4. לִמְתוֹחַ

      לאחר ההליכה, הקדישו דקה להתמתח. אתה יכול גם לנסות להתמתח לפני השינה או כשאתה מתעורר בבוקר. מתיחות הן דרך קלה ונהדרת להניע את הגוף ולנשום עמוק.

   5. הוסף עוד ירק אחד ליום שלך

      טיפ נוסף לבריאות ואיכות חיים שרוב האנשים יודעים הוא שכדאי לאכול יותר ירקות. אם אתה לא אוהב ירקות, זה יכול להיות קשה להבטיח שאתה אוכל את הכמות הנכונה של ירקות בכל יום. דרך קלה אחת לוודא שאתה מקבל את ספירת הירקות שלך היא פשוט להוסיף עוד ירק אחד ליום שלך.

      היה יצירתי גם עם האופן שבו אתה מוסיף את הירקות שלך. אפשר להסוות אותו בשייק או להכין סלט טעים עם פירות ופירות יער. לא משנה באיזו דרך תשלב את הירק בתזונה שלך, יש לך ירק אחד יותר ממה שהיה לך קודם.

   6. מצא מוצא יצירתי

      מכיוון שבריאות כוללת יותר מסתם בריאות פיזית, אתה רוצה לטפח את הצד היצירתי והרגשי שלך. מציאת פורקן יצירתי היא דרך מצוינת ליצור קשר עם עצמך ולהזין את המוח והנשמה שלך. כמה מקורות יצירתיים פופולריים שכדאי לשקול כוללים כתיבה, ציור, סקראפ או צילום.

   7. תכננו עוד פעילות אחת בחודש עם החברים או המשפחה

      אנשים רבים אינם מבינים עד כמה חיברות חשובה לבריאותכם. על ידי תכנון אירוע חברתי נוסף בחודש בלבד, הבריאות שלך יכולה להשתפר. רק תדאג לבלות עם אלה שאתה אוהב, נהנה ונינוחים בסביבה.

      פרנסיס פולרה, מייסד שותף וראש תחום מוצר וצמיחה ב-TheFutureParty מסביר יפה, "המאמץ להתרועע עם חברים ובני משפחה יכול לא רק לעשות אותך מאושר יותר, יש לו גם יתרונות בריאותיים רבים. הנפש והגוף מגיבים היטב לאינטראקציות חברתיות חיוביות, בעוד שהבידוד עלול להביא לסיבוכים מרחיקי לכת. ליהנות עם אחרים זה כמו תרופה עם כל תופעות הלוואי החיוביות!"

אל תשכח להתחיל בקטן

עכשיו כשאתה מכיר 7 הרגלים קלים שיכולים לעזור לתמוך בבריאות האישית שלך, אתה עשוי להיות נרגש ומוטיבציה להתחיל.

לפני שתתחיל מיד לנסות את כל הפעילויות הללו ועוד, זכור להתחיל בקטן. אם תנסה לשנות הכל בחייך או להוסיף יותר מדי הרגלים חדשים, סביר להניח שתהיה המום ובסופו של דבר תשכח את ההרגלים.

כפי שמסביר דן גריי, מנכ"ל ב-Cotn Supply, "... עם הרגלים זעירים כדי להפוך את ההרגל החדש לקל ככל האפשר בהתחלה."

בכל פעם שאתה מקטין את ההרגל, סביר יותר שתזכור אותו ולא תישרף. כאשר אתה מתחיל לשלוט בהרגלים, התחל להוסיף חדשים או לשפר את ההרגלים הישנים. לפני שאתה יודע את זה, יהיו לך חיים שמתמקדים בכל הבריאות שלך.

סיכום

כדי לעזור לך להיות בריא ומסופק מכל נקודות המבט, חשוב להתמקד בבריאות האישית שלך. בריאות אישית כוללת את כל ההיבטים של חייך, כולל הבריאות הפיזית, הבריאות הרגשית שלך ועוד.

על ידי התמקדות בבריאות האישית שלך, אתה יכול לסמוך על כך שכל ההיבטים שלך נרפאים ומטופלים כראוי. אם להשתמש במטאפורה של אפלטון מתחילת המאמר הזה, אתה לא מתמקד רק בעין. אתה מתמקד במכלול.

כדי להתחיל את המסע שלך לבריאות אישית, התחל עם 7 ההרגלים שלמעלה. הרגלים אלה פשוטים מספיק כדי שתוכל לשלב אותם בחיי היומיום שלך מבלי להיות מוצף. בהתאם לצרכים שלך, אל תהסס להתאים הרגלים אלו כך שיהיו רלוונטיים לחיים שלך.