תוכן עניינים:
- 1. רשום את המטרות שלך.
- 2. אל תהיה אובססיבי לגבי המשקל שלך.
- 3. התחל במטבח.
- 4. אל תרעיב את עצמך.
- 5. נסה Fasted Cardio.
- 6. לבלבל את הגוף.
- 7. הגבר את שריפת הקלוריות שלך על ידי הגברת העוצמה שלך.
- 8. אתה לא צריך המון ציוד.
- 9. מקסם את הזמן שלך.
- 10. זה בסדר לתת לעצמך יום צ'יט.
- Train Like A Celeb!
כמעט פברואר, איך הולכות ההחלטות הכושר? אם אתה צריך קצת רענון והרבה מוטיבציה, אל תחפש יותר מאשר מאמנת הסלבריטאים MackFit. הוא עזר לאנשים כמו האנה סטוק, אריאל ווינטר, מדליין פטש וג'ורדן וודס להשיג את גופם מעורר קנאה, והוא דיבר באופן בלעדי עם Life & Style על איך אתה יכול להשיג את המטרות שלך. המשך לגלול כדי לראות את 10 העצות הטובות ביותר לכושר של MackFit.
InclineDumbellChestPress MackFit WorkingOut WhileThinkingOfMyNextMeal? רעב SirachaShirt
פוסט ששותף על ידי Mack (@mackfit) ב-30 בספטמבר 2015 בשעה 13:49 PDT
1. רשום את המטרות שלך.
גורו הכושר ממליץ למעשה לרשום את המטרות שלך לטווח קצר ולטווח ארוך. עם זאת, נסו לחפור עמוק יותר מהמנטרה הכללית של "לרדת במשקל". הוא הסביר שאתה צריך לחשוב מה אתה רוצה "לא רק פיזית, אלא גם נפשית רגשית. כי לפעמים זה לא רק שינוי פיזי."
המוטו של muthafuckin' בחדר הכושר
פוסט ששותף על ידי ARIEL WINTER (@arielwinter) ב-2 ביולי 2018 בשעה 18:34 PDT
2. אל תהיה אובססיבי לגבי המשקל שלך.
"זה לא תמיד קשור למספר שעל הסקאלה", הודה מאק. הוא אמר שחלק מהלקוחות ירדו שניים או שלושה קילו, אבל יראו שינוי גדול במבנה הגוף שלהם. במקום זאת, נסו להתמקד בתחושה ה"כוללת" הזו.
צפו בפוסט הזה באינסטגרםפוסט מחדש @wuzgood עם @repostapp.・・・ ?? אימון עם @MackFit @hannahstocking @lovelianev MackFit PostWorkOut
פוסט ששותף על ידי Mack (@mackfit) ב-21 באוקטובר 2015 בשעה 14:28 PDT
3. התחל במטבח.
אל תתנו למה שאתם אוכלים לבטל עבודה קשה בחדר הכושר. "אני לא אוהב להשתמש במילה 'דיאטה'. זה רק אורח חיים בריא, אכילה בריאה", אמר. "אני מאמן וכמובן, אני עוסק באימונים, הרמת המשקולות באימון, אבל זה חייב להתחיל במטבח. זה צריך להתחיל בשינוי אורח החיים שלך."
צפו בפוסט הזה באינסטגרםAnother Day, Another Plank @hannahstocking דחף את עצמך מעבר לגבולות שלך ואז דחף עוד קצת. MackFit
פוסט ששותף על ידי Mack (@mackfit) ב-4 באפריל, 2016 בשעה 14:49 PDT
4. אל תרעיב את עצמך.
זה שאתה אוכל יותר נקי לא אומר שאתה צריך להסתובב רעבים כל הזמן. "אני לא רוצה אף אחד מהלקוחות שלי, אני לא רוצה שאף אחד, נקודה, ירעיב את עצמו או ימשיך בדיאטות הסופר קשות האלה שלא יחזיקו מעמד", ייעץ הגורו מקליפורניה. הוא מציע להכין ארוחה פעמיים בשבוע כדי להצליח.
צפו בפוסט הזה באינסטגרם??? אימון @hannahstocking MackFit
פוסט ששותף על ידי Mack (@mackfit) ב-12 באוגוסט 2016 בשעה 11:30 PDT
5. נסה Fasted Cardio.
כרגע, מאק אוהב אירובי בצום (וכך גם הלקוחות שלו שירדו במשקל כתוצאה מכך). הוא מבקש מהלקוחות שלו לעשות 10 עד 15 דקות על הליכון, אליפטי או שיטת אירובי מהירה אחרת, דבר ראשון בבוקר, לפני שהם מתחילים את היום שלהם. "מספיק מוקדם בבוקר כי אתה צריך לעשות את זה על בטן ריקה. ואז, בדרך כלל אני נותן להם ללכת לאכול ארוחת בוקר אחרי זה, " הוא המליץ.
נ.ב.: עליך להתייעץ עם מאמן או איש מקצוע רפואי לפני תחילת כל סוג של משטר חדש.
צפו בפוסט הזה באינסטגרםכשאת מדלגת על יותר מדי ימי רגליים ??♀️? עם הלקוח שלי @lianev (תייג את החבר שלך בחדר הכושר!) החלק שמאלה MackFit
פוסט ששותף על ידי Mack (@mackfit) ב-26 באפריל 2017 בשעה 14:01 PDT
6. לבלבל את הגוף.
חדר הכושר הוא כמו קוקטייל - מערבבים! "בכל פעם שאתה עושה רק את ההליכון, אתה יורד קצת במשקל אבל אז תפסיק. אתה תצא במישור. אני מנסה לשנות את זה ולבקש מהלקוחות שלי לעשות Stairmaster, הליכון, אליפטי, קפיצה בחבל", הוא גילה. "אז כל יומיים הם מחליפים את האימונים שלהם וזה שומר על הגוף מבולבל... זה שומר אותך נשען החוצה."
MackFit @kingbach @lianev @destorm @hannahstocking @wuzgood @lovebrandimarie & @official_janina בין אם אתה מקבל את זה בסולו, עם שותף או עם כל סquad. רק תדאג להכניס אותו! ????????????
פוסט ששותף על ידי Mack (@mackfit) ב-17 בנובמבר 2015 בשעה 10:12 PST
7. הגבר את שריפת הקלוריות שלך על ידי הגברת העוצמה שלך.
מק שומר על לקוחותיו עובדים קשה ותמיד נעים. "אנחנו תמיד זורקים את האימונים הפליומטריים והקליסטניים שלנו, אימונים בעצימות גבוהה. יש לי אותם לעשות ברכיים גבוהות בין כפיפות בטן. יש לי אותם לעשות ג'אמפ סקווט. יש לי אותם לעשות מטפסי הרים בין נפילות", ניהל המאמן. "אז הם תמיד הולכים הלוך ושוב מעצימות נמוכה לעצימות גבוהה." למה לשים את עצמך דרך הכאב? מקצוען הכושר אומר שזה יעזור לך להתחזק.
צפו בפוסט הזה באינסטגרם? ▫️▫️▫️ Repost @hannahstocking ・・・ הנה כמה טוב ההחלטה שלי לשנה החדשה ?? עם @mackfit
פוסט ששותף על ידי Mack (@mackfit) ב-26 בינואר 2018 בשעה 7:44 PST
8. אתה לא צריך המון ציוד.
זה הכל על הגדרת הלקוחות שלו להצלחה. "אתה יכול לעשות סקוואט בכל מקום. אתה יכול לעשות מטפס הרים בכל מקום. אני מנסה לאמן את הלקוחות שלי כמיטב יכולתי שהם יכולים לעשות את זה בכל מקום", אמר מאק. אין תירוצים, נכון?
צפו בפוסט הזה באינסטגרםחזרה לחדר הכושר עם @mackfit ?
פוסט ששותף על ידי ARIEL WINTER (@arielwinter) ב-7 בנובמבר 2017 בשעה 17:01 PST
9. מקסם את הזמן שלך.
למרות שרוב הלקוחות של מאק מתאמנים במשך 45 דקות עד שעה בכל מפגש, הוא מציע להפיק את המרב מכל זמן שיש לך. אם יש לך רק 25 או 30 דקות, הוא מציע לשמור על עצימות גבוהה עם פחות הפסקות.
צפו בפוסט הזה באינסטגרםיום רביעי עם @mackfit
פוסט ששותף על ידי Anastasia Karanikolaou (@stassiebaby) ב-17 בינואר 2018 בשעה 14:20 PST
10. זה בסדר לתת לעצמך יום צ'יט.
מק מתאר את רוב הדיאטות של הלקוח שלו כ"מעוגלות היטב". הוא מוסיף שהם אוכלים "נקי למהדרין" במהלך השבוע אבל יכולים להתפנק קצת יותר בסופי שבוע. אפילו סלבס רוצה לצאת מדי פעם לפיצה או טאקו. לירידה במשקל, הוא יגרום להם לאכול דברים כמו דגים או עוף אבל לחתוך בשר אדום. הוא גם נותן להם לנסות רכיבה על פחמימות, שם הם אוכלים כמות נמוכה או גבוהה יותר של פחמימות בהתאם ליום.
צפו בפוסט הזה באינסטגרם"כיתוב - איזה ציטוט מגניב לכושר??? MackFit MackFitnessPT ? @wuzgood"
פוסט ששותף על ידי Mack (@mackfit) ב-4 בספטמבר 2015 בשעה 9:46 בבוקר PDT
Train Like A Celeb!
שים לב לאפליקציית MackFit שתושק בקרוב.